خفض 20 كيلو من وزنك واحصل على جسم احلامك بضمان الشباب اليمني

[فارس محمد]

خرف الدكتور

مش يقولون الحب عذااااااااااااااااااااااب

والعذاااااااااااااااااب يسد النفس

وسد النفس يمنع الأكل ويقلل النوووووووووووووووم

والأمتناع عن الأكل وقلة النوم تؤدي الى نقص الوزن

ونقص الوزن يؤدي الى الهدف المطلوب ....

وهذا هو المطلوب أثباته ( كنا نثبت زمان في مادة الرياضيات كذا ) !!!

[الهاشمية]

مش يقولون الحب عذااااااااااااااااااااااب

والعذاااااااااااااااااب يسد النفس

وسد النفس يمنع الأكل ويقلل النوووووووووووووووم

والأمتناع عن الأكل وقلة النوم تؤدي الى نقص الوزن

ونقص الوزن يؤدي الى الهدف المطلوب ....

وهذا هو المطلوب أثباته ( كنا نثبت زمان في مادة الرياضيات كذا ) !!!

طيب والحب انواع على ماييبدوا .....والحب حقكم يضعف

اما النوع الاخر فهو يسمن ...............وسمنته اصليه ما تنزل الا بعد طلع الروح

على فكرة فيه ناس لما يحبو ....يهموا ويتعذبو وينتفخوا ..

[نادين]

هههههههههههه
الله يعينكم
كل هذا علشان تضعفو
ههههههههههههه داخله تعاند
بس تعرفو
ايش الى يسمن هو الاكل الغير منتظم
يعنى
فى اشخاص ما ياكلو طوال اليوم وياكلو وجبهةعشاء دسمه هذا يسمن
او ما ياكلو طوال اليوم وياكلو مره وحده وكثير
الاكل الصحى كيف
انك تاكل قليل وكثير
كف يعنى قليل وكثير
يعنى تاكل وجبات كثيره فى اليوم بس كل وجبه قليله
ولازم انك تاكل على الاقل على الاقل ثلاث وجبات وهذا شى طبيعى
ولو ما تحبى انك تسمنى
بعد الاكل اترحكى
اعملى شويه رياضه
وعلى فكره الحاله النفسيه تلعب دور كبير
بس انو ريجيم وما تاكلو طوال اليوم الا تفاحه هذا تعب
وبلعكس بيضر بل صحه
الجسم يحتاج لكل الفتامينات ويحتاج للاكل ما فى شى اسمه انك تاكل كل يوم اقل اقل لما توصل وما تاكل الا خياره فى اليوم
انا برئى تاكل بس بتنظيم وتعمل رياضه وتمشى كثير
وتشرب ماء كثير
كلامى هذا من تجربه اشوف صحباتى نفس الحاله وبرنامج رجيم وما يطبقوه وتلاقيها فيها قرحه ووتدوخ وفقر دم وهيا ما ضعفت
وبعدين لو وحده وزنها مثلا 120 كيلو مستحيل انها تنزل ل50 كيلو
لان اصلا تلاقى طبيعه جسمها كذا يعنى ممكن توصل لل60 لل70 بعد عناء طويل وبتبان انها تعبانه
والى يشوفها بيقول ايش حصل لك
لانجسمها طبيعته كذ
وشكرا لنشوان الحميرى على المعلومات المهمه
تحياتى لك
نادين

[مس جيجي]

كله لحم لحم!! و الي ما يطيق اللحم ايش البديل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

و بعدين ليش العشاء دسم؟؟ ما شيقع هظم بالليل!! مش المفروض يكون الغداء عشاء و العشاء غداء يبانلي العشاء كثير هذا و أنا ما أتعشاش
يا بنات لا تحملوش أثقال بتطلعوا عضلات

[نشوان بن سعيد الحميري]

كلامك صحيح يا دكتوره بس بعض الاحيان بيكون الرجيم مهم علشان يتهيء الجسم للرياضة ..

وبعدين الرياضه بعد الرجيم والاسبوع الاخير في هذا الرجيم بيساعدوا على عودة الجسم لطبيعته ونشاطه بدون ما يعود لوزنه السابق ..


ميس جيجي .. ايش دراك انتي .. قلك لا يحملوش اثقال .. احنا قلنا لا ياخذوش اوزان كبيره هذه يخلوها للاولاد .. ولكن يشتغلوا شويه فوق الاجهزة ويحركوا عضلاتهم علشان تشتد ويشتد اللحم والجلد ويكون معاهم اجسام حلوه ومشحوطه .. مش رشيقه ومهتريه ..
واللحم المشوي او المسلوق فيه بروتينات نافعه لبناء العضلات .. والعضلات لما تتبني بيكون حرقها للدهون اكبر من الشخص اللي مافيش معه عضلات
يعني الشخص اللي معاه 25% من جسمه عضلات بيحرق أقل من اللي جسمه 30% عضلات
وهذا بيساعد أبو الـ30 % عضلات انه يحافظ على رشاقته مقارنه بصاحب الـ25%

وبعدين حلو البنت لما يكونوا عضلاتها مشدوده .. علشان كذه العرب يدوخوا على الالمانيات

[القياده العامة]

وين البرنامج ياحبوب

ياخي جيبها ولا ... ؟!

[القياده العامة]

بسم الله الرحمن الرحيم

البرنامج يمتد لمدة ثلاثة شهور


الشهر الأول : الرجيم

مكون من أربعه أسابيع


الأسبوع الأول

الأفطار اليومي : برتقالة أو حريب فروت + 1-2 بيضة

اليوم الأول:
غداء: فاكهه صنف واحد وبأي كمية
عشاء: لحم مشوي شرائح او مفروم بدون دسم

اليوم الثاني:
غداء: دجاج مسلوق او مشوي منزوع الجلد
عشاء: 2 بيضة مسلوقه + سلطة + ربع رغيف محمص او توست + برتقاله او جريبفروت

اليوم الثالث:
غداء: جبن أبيض بدون دسم + توست . طماطم
عشاء: لحم مشوي

اليوم الرابع:
غداء: فاكهه صنف واحد وبأي كمية
العشاء: لحم مشوي + سلطه

اليوم الخامس:
غداء: بيضة وخضار مسلوقه
عشاء: سمك أو تونه + سلطه + برتقالة أو جريب فروت

اليوم السادس:
غداء: فاكهه صنف واحد
عشاء: لحم مشوي + سلطه

اليوم السابع:
غداء: دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم + خضار مسلوق + برتقاله
عشاء: خضار مسلوق


الاسبوع الثاني

الافطار اليومي: برتقاله او جريبفروت + 1-2 بيضه

اليوم الأول:
غداء: 1 بيضه مسلوقه + سلطه
غشاء: 1 بيضة مسلوقه + 1 برتقاله او جريب فروت

اليوم الثاني:
غداء: لحم مشوي + سلطه
عشاء: 1بيضة + 1برتقاله

اليوم الثالث:
غداء: لحم مشوي + خيار
غشاء: 1 بيضه + 1 برتقاله

اليوم الرابع:
غداء: 1 بيضه مسلوقه + جبن ابيض بدون دسم + خضار مسلوق
عشاء: خضار مسلوق (كوسى سبانخ جزر مهم)

اليوم الخامس:
غداء: سمك مسلوق او مشوي
عشاء: 1 بيضة مسلوقه

اليوم السادس:
غداء: لحم مشوي + طماطم + 1 برتقاله
عشاء: خليط من الفواكهه الطازجه

اليوم السابع:
غداء: دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + 1 برتقاله
عشاء: دجاج مسلوق أو مشوي + 1 برتقاله


الاسبوع الثالث:

اليوم الأول:
طوال اليوم أي نوع من الفاكهه في أي وقت وبأي كميه ما عدا العنب والمانجو والموز والتمر والتين

اليوم الثاني:
طوال اليوم اي من الخضار المسلوق والسلطات ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه

اليوم الثالث:
طوال اليوم أي نوع من الفاكهه كما سبق والخضار المسلوقه كما سبق

اليوم الرابع:
طوال اليوم سمك وجمبري مسلوق أو مشوي بأي كمية . وسلطة خس وجرجير فقط

اليوم الخامس:
طوال اليوم لحم مسلوق أو مشوي أو دجاج بدون جلد بأي كمية وخضار مسلوقه

اليوم السادس:
طوال اليوم فاكهه صنف واحد فقط بأي كمية وفي أي وقت

اليوم السابع:
طوال اليوم فاكهه صنف واحد فقط بأي كمية وفي أي وقت


الأسبوع الرابع:

الكمية المذكورة توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده (مهم حتى يعود الجسم لطبيعته دون ان يعود لوزنه السابق)

اليوم الأول:
4 شرائح لحم أو ربع دجاجة (مسلوق أو مشوي) + 3 طماطم + 4 خيار + علبة تونه مصفاة من الزيت ومغسوله بالماء + 1 توست او ربع رغيم محمص + 1 برتقاله

اليوم الثاني:
2 شرائح لحم مسلوق أو مشوي (حد أقصى 200 غرام) + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست + 1 تفاحه او جوافه او كمثرى او قطعة شمام او بطيخ + 1 برتقاله

اليوم الثالث:
1 ملعقة جبن ابيض بدون دسم او جبن قريش + علبة تونه مصفاة من الزيت + طبق صغير خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست او ربع رغيف محمص + 1 برتقاله

اليوم الرابع:
نصف دجاجه مسلوقه او مشويه منزوعة الجلد + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست او ربع رغيف محمص + 1 برتقاله + 1 تفاحه او جوافه او كمثرى او قطعة شمام او بطيخ

اليوم الخامس:
1 بيضة مسلوقه + 1 خس + 3 طماطم + 1 برتقاله

اليوم السادس:
الغداء: 2 صدر دجاجه مسلوق + 100 غرام جبن قريش او جبن ابيض بدون دسم + 1 زبادي + 1 برتقاله
العشاء:1 توست او ربع رغيم محمص + 2 طماطم + 2 خيار

اليوم السابع:
الغداء: 1 ملعقة جبن قريش + علبة تونه مصفاة من الزيت
العشاء: طبغ صغير من الخضار المسلوقه


يسمح في الاسبوعين الاول والثاني في وقت الجوع بتناول الخيار او الطماطم للتصبير

وفي خلال البرنامج كاملا يسمح بشرب الشاي او الكافيه بدون مبيض ولا سكر


الشهرين الثاني والثالث

مكون من برنامج رياضي ونصيحتين :

النصيحتين هما: اولا شرب الماء بكميه كبيره (لتر لكل 20 كيلو من الوزن على الأقل)

ثانيا صباحا أو ظهرا شرب شاي مكون من الشاي الاخضر والزنجبيل والنعناع والكمون (كأسين على الأقل) مفيد لأشياء كثيره في الجسم


البرنامج الرياضي: (1-3 مرات اسبوعيا)

اولا : 10 دقائق جري تسخين

ثانيا: حمل أثقال لمدة 20 دقيقة والمرور على عضلات الجسم كاملة
وينصح بإستشارة المدرب حول الاجهزة المناسبة وتخفيض الاوزان للنساء
المهم ثلاث جلسات لكل عضله وكل جلسه مكونه من 10-15 مره

ثالثا: الجري او الدراجه 30 دقيقه

بهذا تصلون جميعا لجسم الأحلام في خلال ثلاث اشهر فقط

بجانب ذلك احساسكم بالحيويه والصحه والنشاط كل يوم

وملاحظتكم ازدياد قوتكم بعدها وازدياد معدل النشاط (مع استثناء وقت الرجيم المتعب)


تقبلوا تحياتي

طيب طيب طيب يابرفسور

راعيني باجيلك سمعني حيرتك

[رعد عدن]

الكم شيييييئ
















































ايش رائيكم تشتركو ببرنامج الرابح الاكبر على الام بس سي ون

[مس جيجي]

كلامك صحيح يا دكتوره بس بعض الاحيان بيكون الرجيم مهم علشان يتهيء الجسم للرياضة ..

وبعدين الرياضه بعد الرجيم والاسبوع الاخير في هذا الرجيم بيساعدوا على عودة الجسم لطبيعته ونشاطه بدون ما يعود لوزنه السابق ..


ميس جيجي .. ايش دراك انتي .. قلك لا يحملوش اثقال .. احنا قلنا لا ياخذوش اوزان كبيره هذه يخلوها للاولاد .. ولكن يشتغلوا شويه فوق الاجهزة ويحركوا عضلاتهم علشان تشتد ويشتد اللحم والجلد ويكون معاهم اجسام حلوه ومشحوطه .. مش رشيقه ومهتريه ..
واللحم المشوي او المسلوق فيه بروتينات نافعه لبناء العضلات .. والعضلات لما تتبني بيكون حرقها للدهون اكبر من الشخص اللي مافيش معه عضلات
يعني الشخص اللي معاه 25% من جسمه عضلات بيحرق أقل من اللي جسمه 30% عضلات
وهذا بيساعد أبو الـ30 % عضلات انه يحافظ على رشاقته مقارنه بصاحب الـ25%

وبعدين حلو البنت لما يكونوا عضلاتها مشدوده .. علشان كذه العرب يدوخوا على الالمانيات

قلنا يتريضوا بس ما يحملوش أثقال
و بعدين العضلات اوووف على البنات
Ich dachte* Manner wie weich* wenn sie gefallen hat Muskeln? dieser seltsamen Welt!

[نشوان بن سعيد الحميري]

Ich dachte* Männer wie weich* wenn sie gefallen hat Muskeln? dieser seltsamen Welt

ايش هذا؟؟؟؟

[القياده العامة]

نشوان طلعت ماتفهم

انا قدنا فاهم وش كتبت

ولا حق سفرتك المانيا

[مس جيجي]

هههههههههههههههههه مو نعمل كلام ما أقدر أشرحه بالعربي الحين صدق مافهمت؟؟؟؟؟؟؟؟