خفض 20 كيلو من وزنك واحصل على جسم احلامك بضمان الشباب اليمني

[رعد عدن]

:

ههههههههههههههههههههههههه

قصدي يخزنو المواد الغذائيه الخاليه من الكرسترول والخضار والفوواكهd:d:d:d:d:

[الهاشمية]

هيااااااااااااااااااااااااااا

كم عنجلس نراعي ..

القطبه يا ابن الحميري

قد الصفحات 3 واحنا جالسين نجابر

منتظرة

[نشوان بن سعيد الحميري]

بسم الله الرحمن الرحيم

البرنامج يمتد لمدة ثلاثة شهور


الشهر الأول : الرجيم

مكون من أربعه أسابيع


الأسبوع الأول

الأفطار اليومي : برتقالة أو حريب فروت + 1-2 بيضة

اليوم الأول:
غداء: فاكهه صنف واحد وبأي كمية
عشاء: لحم مشوي شرائح او مفروم بدون دسم

اليوم الثاني:
غداء: دجاج مسلوق او مشوي منزوع الجلد
عشاء: 2 بيضة مسلوقه + سلطة + ربع رغيف محمص او توست + برتقاله او جريبفروت

اليوم الثالث:
غداء: جبن أبيض بدون دسم + توست . طماطم
عشاء: لحم مشوي

اليوم الرابع:
غداء: فاكهه صنف واحد وبأي كمية
العشاء: لحم مشوي + سلطه

اليوم الخامس:
غداء: بيضة وخضار مسلوقه
عشاء: سمك أو تونه + سلطه + برتقالة أو جريب فروت

اليوم السادس:
غداء: فاكهه صنف واحد
عشاء: لحم مشوي + سلطه

اليوم السابع:
غداء: دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم + خضار مسلوق + برتقاله
عشاء: خضار مسلوق


الاسبوع الثاني

الافطار اليومي: برتقاله او جريبفروت + 1-2 بيضه

اليوم الأول:
غداء: 1 بيضه مسلوقه + سلطه
غشاء: 1 بيضة مسلوقه + 1 برتقاله او جريب فروت

اليوم الثاني:
غداء: لحم مشوي + سلطه
عشاء: 1بيضة + 1برتقاله

اليوم الثالث:
غداء: لحم مشوي + خيار
غشاء: 1 بيضه + 1 برتقاله

اليوم الرابع:
غداء: 1 بيضه مسلوقه + جبن ابيض بدون دسم + خضار مسلوق
عشاء: خضار مسلوق (كوسى سبانخ جزر مهم)

اليوم الخامس:
غداء: سمك مسلوق او مشوي
عشاء: 1 بيضة مسلوقه

اليوم السادس:
غداء: لحم مشوي + طماطم + 1 برتقاله
عشاء: خليط من الفواكهه الطازجه

اليوم السابع:
غداء: دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + 1 برتقاله
عشاء: دجاج مسلوق أو مشوي + 1 برتقاله


الاسبوع الثالث:

اليوم الأول:
طوال اليوم أي نوع من الفاكهه في أي وقت وبأي كميه ما عدا العنب والمانجو والموز والتمر والتين

اليوم الثاني:
طوال اليوم اي من الخضار المسلوق والسلطات ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه

اليوم الثالث:
طوال اليوم أي نوع من الفاكهه كما سبق والخضار المسلوقه كما سبق

اليوم الرابع:
طوال اليوم سمك وجمبري مسلوق أو مشوي بأي كمية . وسلطة خس وجرجير فقط

اليوم الخامس:
طوال اليوم لحم مسلوق أو مشوي أو دجاج بدون جلد بأي كمية وخضار مسلوقه

اليوم السادس:
طوال اليوم فاكهه صنف واحد فقط بأي كمية وفي أي وقت

اليوم السابع:
طوال اليوم فاكهه صنف واحد فقط بأي كمية وفي أي وقت


الأسبوع الرابع:

الكمية المذكورة توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده (مهم حتى يعود الجسم لطبيعته دون ان يعود لوزنه السابق)

اليوم الأول:
4 شرائح لحم أو ربع دجاجة (مسلوق أو مشوي) + 3 طماطم + 4 خيار + علبة تونه مصفاة من الزيت ومغسوله بالماء + 1 توست او ربع رغيم محمص + 1 برتقاله

اليوم الثاني:
2 شرائح لحم مسلوق أو مشوي (حد أقصى 200 غرام) + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست + 1 تفاحه او جوافه او كمثرى او قطعة شمام او بطيخ + 1 برتقاله

اليوم الثالث:
1 ملعقة جبن ابيض بدون دسم او جبن قريش + علبة تونه مصفاة من الزيت + طبق صغير خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست او ربع رغيف محمص + 1 برتقاله

اليوم الرابع:
نصف دجاجه مسلوقه او مشويه منزوعة الجلد + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست او ربع رغيف محمص + 1 برتقاله + 1 تفاحه او جوافه او كمثرى او قطعة شمام او بطيخ

اليوم الخامس:
1 بيضة مسلوقه + 1 خس + 3 طماطم + 1 برتقاله

اليوم السادس:
الغداء: 2 صدر دجاجه مسلوق + 100 غرام جبن قريش او جبن ابيض بدون دسم + 1 زبادي + 1 برتقاله
العشاء:1 توست او ربع رغيم محمص + 2 طماطم + 2 خيار

اليوم السابع:
الغداء: 1 ملعقة جبن قريش + علبة تونه مصفاة من الزيت
العشاء: طبغ صغير من الخضار المسلوقه


يسمح في الاسبوعين الاول والثاني في وقت الجوع بتناول الخيار او الطماطم للتصبير

وفي خلال البرنامج كاملا يسمح بشرب الشاي او الكافيه بدون مبيض ولا سكر


الشهرين الثاني والثالث

مكون من برنامج رياضي ونصيحتين :

النصيحتين هما: اولا شرب الماء بكميه كبيره (لتر لكل 20 كيلو من الوزن على الأقل)

ثانيا صباحا أو ظهرا شرب شاي مكون من الشاي الاخضر والزنجبيل والنعناع والكمون (كأسين على الأقل) مفيد لأشياء كثيره في الجسم


البرنامج الرياضي: (1-3 مرات اسبوعيا)

اولا : 10 دقائق جري تسخين

ثانيا: حمل أثقال لمدة 20 دقيقة والمرور على عضلات الجسم كاملة
وينصح بإستشارة المدرب حول الاجهزة المناسبة وتخفيض الاوزان للنساء
المهم ثلاث جلسات لكل عضله وكل جلسه مكونه من 10-15 مره

ثالثا: الجري او الدراجه 30 دقيقه

بهذا تصلون جميعا لجسم الأحلام في خلال ثلاث اشهر فقط

بجانب ذلك احساسكم بالحيويه والصحه والنشاط كل يوم

وملاحظتكم ازدياد قوتكم بعدها وازدياد معدل النشاط (مع استثناء وقت الرجيم المتعب)


تقبلوا تحياتي

[همســ مــلاك ـة]

مشكور أخي

على جهدك المبذول

جاري التطبيق ..............

[الهاشمية]

طيب عندي سؤال
طيب الشهرين الثاني والثالث ايش الاكل المناسب .....نفسه حق الشهر الاول ...او اكل اي شئ ..؟

وبعدين اشوف الرجيم في الشهر الاول مرررررررره ثقيل يعني انا جسمي قبال للسمنه لو اكل كل هذا الاكل بطلع 60

كيف الخبر؟

[فراشة المشاعر]

مشكوره بس نتضر البرناج

[نشوان بن سعيد الحميري]

طيب عندي سؤال
طيب الشهرين الثاني والثالث ايش الاكل المناسب .....نفسه حق الشهر الاول ...او اكل اي شئ ..؟

وبعدين اشوف الرجيم في الشهر الاول مرررررررره ثقيل يعني انا جسمي قبال للسمنه لو اكل كل هذا الاكل بطلع 60

كيف الخبر؟

الشهرين الثاني والثالث خلاص خليكي طبيعي ..

كلي اللي انتي عاوزاه .. بس مش معنى هذا خلاص نقصتي وزن تقومي تاكلي الدسم وإلخ

خليكي طبيعي بس منتبهه لنفسك ..


اما على الشهر الأول فلا يغرك .. هو بس اول اسبوع اللي مهضوم .. الباقي صدقيني بيقع شهر مجاعه


شوفي بنت ابو ضبي دخلت عرض وهي لسه ما جربته .. بس لانها قريته دخلت تقوم منتظرين . مش مصدقه انه هذا هو البرنامج

[الهاشمية]

الشهرين الثاني والثالث خلاص خليكي طبيعي ..

كلي اللي انتي عاوزاه .. بس مش معنى هذا خلاص نقصتي وزن تقومي تاكلي الدسم وإلخ

خليكي طبيعي بس منتبهه لنفسك ..


اما على الشهر الأول فلا يغرك .. هو بس اول اسبوع اللي مهضوم .. الباقي صدقيني بيقع شهر مجاعه


شوفي بنت ابو ضبي دخلت عرض وهي لسه ما جربته .. بس لانها قريته دخلت تقوم منتظرين . مش مصدقه انه هذا هو البرنامج

طيب على الذكر وعادك موجود

اللهم صلي على النبي ...ايوة النص الدجاجة المسلقوقة كثييييييييييييييير يعني حتى لو انا اشتي اسوي رجيم اكلها كلها

وكمان لما تقول شائح لحم ...كيف ماهي كلها دسم

وكمان لما تقول 1 خس ....سعمنيه

فيه اشياء كثيرة مش واضحة

وبعدين على هذا البرنامج الغذائي شازيد اسمن

وبنت ابو ضبي حدث ولا حرج (:

تحيتي

[فارس محمد]

أفضل رجيم هو الحب !!!! حبك برص \:،

أوعدك أن وزنك باينزل أقل حاجه 40 كيلوا !!!!

[نشوان بن سعيد الحميري]

لما تجربي حتشوفي

مش حتوصلي لليوم اللي فيه نص الدجاجه إلا وقد انتي بتحلمي لو كانت ثلاث دجاج من الجوع


ولو ما قدرتي تخلصيها خلاص مش لازم تتغصبي .. المهم ما تزيدي ..

[الهاشمية]

أفضل رجيم هو الحب !!!! حبك برص \:،

أوعدك أن وزنك باينزل أقل حاجه 40 كيلوا !!!!

خرف الدكتور

[AnGelina]

يعطيك الف عافيه ع المجهود اخوي (نشوان )
وبالنسبه لبرنامجك ...يبيله واحد متفرغ ... يعني فاضي ....مو راعي مسؤوليه .ودراسه .....
بس فعلاا ماقصرت ..وجزاك الله الف خير ......