التعامل مع ((الانسحاب )) من النيكوتتين؟؟
التعامل مع "الانسحاب" من النيكوتين:
تأثير انسحاب النيكوتين ينقسم الى عضوي ونفسي. الأعراض العضوية التي يسببها مع أنها مزعجة إلا أنها لا تهدد سلامة الشخص ومن الممكن تجاوزها. يجد المدخنون أن التأثيرات النفسية للتوقف عن التدخين هي الأصعب. مشكلة التدخين انه يرتبط بكثير أن لم يكن كل الأشياء التي يعملها المدخن في حياته. فهو يرتبط بالاستيقاظ من النوم صباحاً وبالأكل وبالقراءة وبمشاهدة التلفزيون وبشرب الشاي والقهوة. يحتاج المدخن الى وقت وجهد ليس بالهين لفك هذا الارتباط بين التدخين والنشاطات اليومية. ولهذا السبب يجد بعض المدخنين أن استخدام لصقات النيكوتين ليست ذات جدوى حيث أن الرغبة بالتدخين تعاودهم حتى بوجود تلك اللصقات.
أحد العوامل التي تساعد على التغلب على الرغبة في التدخين هي معرفة التبريرات التي يحاول أن يجدها المدخن لنفسه للاستمرار بالتدخين أو العودة له ومناقشتها ولو مع نفسه ومحاولة تفنيدها. من هذه التبريرات:يستطيع أي شخص أن يضيف عدداً لا بأس به من تلك التبريرات. على المدخن أن أراد أن يستمر في التوقف عن التدخين أن يتعامل مع تلك التبريرات على أنها فخ يريد أن يوقع المدخن نفسه فيه حتى يعود للتدخين.
- سأدخن سيجارة واحدة فقط حتى أتجاوز هذه المحنة. (سيجارة سيتبعها عشرة).
- اليوم غير مناسباً للتوقف عن التدخين! سأتوقف غداً!!!
- هل صحيح أن التدخين يسبب الوفاة؟! جارنا أبو صالح يدخن منذ 40 سنة ولم يحدث له شيئاً!!
- لكل اجل كتاب بالتدخين أو بغيرة!! (هل سيلقي نفسه من سطح منزلهم ويقول ذلك). الحياة مملة بدون التدخين!
من الأفكار التي تساعد المدخن على التوقف عن التدخين :
- ابتعد مؤقتاً عن المدخنين والأماكن التي تعودت التدخين فيها.
- اشرب الماء والعصير بدلاً من الشاي والقهوة.
- حاول أن تتمشى خلال الاستراحة –في وقت العمل- أو غير مكان الاستراحة.
- حاول أن تشغل نفسك بالعلكة أو المكسرات أو قطعه من الحلاوة أو تسلى بشرائح الجزر والخيار.
- حاول أن تكتسب عادة جديدة جيدة تشغل بها نفسك وخاصة يديك. السواك يعتبر حل مثالي. ويمكن ممارسة نشاط رياضي.
- عندما تعاودك الرغبة في التدخين ذكر نفسك بالأسباب التي جعلتك تفكر بالتوقف عن التدخين والفوائد التي ستجنيها عندما تتوقف.
عندما تصل الرغبة أقصاها وتمسك يدك بسيجارة جديدة. توقف! اقنع نفسك بتأخيرها 10-15 دقيقة واشغل نفسك، احياناً كثيرة يكون التأخير هذا كافياً لتقليل الرغبة لديك.
الاستمرار في التوقف عن التدخين:
يقول أحدهم " من قال أن التوقف عن التدخين صعباً؟ انا توقفت مئات المرّات عن التدخين!". الأصعب من التوقف عن التدخين هو الاستمرار في التوقف. فمع أن الرغبة في التدخين تقل يوماً بعد يوم. إلا أنها تظل موجودة. وما لم يحاول المدخن تجاوزها ربما بنفس الأفكار التي طبقها عند بداية توقفه، فأنه سيعود للتدخين مرة ثانية. وحتى يتجاوز المدخن الرغبات الشديدة للتدخين التي قد تعتريه من وقت لآخر، عليه عمل الآتي:تجاوز الرغبة بالتدخين بأي شكل. ستذهب عنك بعد دقائق بسيطة ولا تحاول أن تخدع نفسك "سيجارة واحدة لن تضر" لأنها ستضرك.
- راجع الأسباب التي لأجلها توقفت عن التدخين وكل الفوائد التي ستحققها من اجل صحتك ومن اجل عائلتك.
- تذكر انه ليس هناك شيء اسمه "سيجارة واحدة فقط" ولا حتى "نفخة"!
دمتم سالمين معا يد بيد نحو جيل خالي من التدخين
Reply With Quote
Originally Posted by zero
Bookmarks