طرق للأبتعاد عن التدخين ..................
لا تخبرني لماذا علي أن أتوقف، لكن اخبرني كيف!"
ربما أن هذا ما يقوله اغلب المدخنون. ولا يوجد هناك طريقة واحدة للتخلص من تلك العادة، ولكن هناك بعض العناصر أو العوامل التي تساعد على نجاح المدخن عند محاولته التوقف عن التدخين. هناك 4 خطوات مهمة:
- اتخاذ القرار بالتوقف عن التدخين.
- اختيار تاريخ معين للتوقف وترتيب خطة معينة
- التعامل مع حالة (الانسحاب) التي تحدث بسبب الانقطاع عن النيكوتين.
- الاستمرار في التوقف عن التدخين (عدم العودة).
اتخاذ قرار التوقف عن التدخين:
قد يتمنى الكثيرين أن يتوقف المدخن عن التدخين، لكن القرار النهائي هو دائماً بيد المدخن نفسه. درس بعض الباحثون كيفية توقف بعض المدخنين نهائياً عن التدخين، ووجدوا أن القرار كان مرتبطاً بأحد الأسباب التالية:
- إيمان المدخن بأنه سيصاب بمرض ما مرتبط بالتدخين وقلقه الشديد من ذلك.
- إيمان المدخن بأن لديه العزيمة للتوقف ومحاولته فعل ذلك بشكل صادق.
- إيمان المدخن بأن الفوائد التي سيحصل عليها إذا ترك التدخين اكثر من تلك التي يحصل عليها بتدخينه.
- معرفة المدخن لشخص ما تعرض لمشاكل صحية عديدة بسبب التدخين.
يمر المدخن في عدة مراحل في طريقه لاتخاذ قرار بترك التدخين. ففي البداية لا يكون المدخن عازماً على تركه ولا يفكر بذلك بجدية في الوقت الراهن. تأتي بعد ذلك مرحلة العزم على ترك التدخين حيث يبدأ المدخن بالتفكير بصورة جدية لكنه ليس جاهز نفسياً للبدء بمحاولة جادة لتركه حيث يتعلق بأمور واهية مثل أن ضغط الحياة/العمل كبير أو أن وزنه سيزداد مع تركه للتدخين!
المرحلة الثالثة هي حينما يبدأ المدخن بتحضير نفسه للتوقف عن التدخين خلال شهر. تليها مرحلة التنفيذ حيث يتوقف المدخن تماماً عن التدخين وتستمر لمدة ستة اشهر. التنقل بين هذه المراحل هو بيد المدخن نفسه. فحتى ينتقل الى مرحلة التحضير عليه تحديد تاريخ معين لترك التدخين وخطة لعمل ذلك.
تحديد تاريخ معين لترك التدخين:
إذا عزم المدخن على ترك التدخين فهو يعتبر جاهزاً لاختيار تاريخ معين للتوقف عن التدخين. هذه خطوة مهمة وعلى المدخن أن يختار يوماً وتاريخاً محدداً على أن لا يكون التاريخ بعيداً فيمل المدخن من الانتظار وتكون هناك فرصة لتغيير رأيه ولا يكون قريباً جداً حتى يستطيع تهيئة نفسه نفسياً. يجب أن يعاهد المدخن نفسه على التوقف عن التدخين في ذلك التاريخ وان يكون حازماً في قرارة.
هناك اكثر من طريقة للتوقف عن التدخين ولو أن غالبية المدخنين يفضلون "الفطم" أو التوقف الكامل والفجائي عن التدخين. الطريقة الأخرى تعتمد على تقليل عدد السجائر يوماً بعد يوم حيث بهذه الطريقة تقل نسبة النيكوتين في الجسم تدريجياً. يعتبر التوقف الفجائي عن التدخين عملياً اكثر مقارنة بالتوقف التدريجي.
من الخطوات التي تساعد المدخن على التوقف عن التدخين:حاول أن تجد من يساعدك معنوياً من الأهل والأصدقاء. الأصدقاء اللذين لديهم تجارب إيجابية في التوقف عن التدخين سيساعدونك كثيراً. أو حاول أن تقنع أحد أصدقائك المدخنين بأن يتوقف عن التدخين معك حتى تشجعوا بعضكم البعض.
- حدد تاريخاً للتوقف عن التدخين.
- أخبر أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل عن نيتك وتاريخ التوقف.
- جهّز لنفسك بعض التموين الذي تحتاجه للتسلية عن التدخين مثل اللبان والمكسرات وأصابع الجزر والخيار.
- حدد لنفسك خطة معينة. هل ستتوقف فجاءةً أو بالتدريج. وهل ستلجأ لاستخدام لصقات النيكوتين مثلاً.
- عود نفسك على أن تقول لا للتدخين.
دمتم سالمين في رعاية المولى معا يد بيد نحو مجتمع خالي من التدخين
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرسام
المفضلات