التميز خلال 24 ساعة

 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميز لهذا اليوم 
قريبا خدمات الطباعة | أنواع وأهمية خدمات الطباعة لقطاع الأعمال والتسويق
بقلم : غير مسجل
قريبا


صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 12 من 16

الموضوع: كل ما تحتاجه عن الفيتامينات؟؟ وكيف تتعرف على اعراض نقصها بنفسك ؟؟

  1. #1

    الصورة الرمزية يمنيه
    تاريخ التسجيل
    Dec 2004
    المشاركات
    6,344
    معدل تقييم المستوى
    399

    كل ما تحتاجه عن الفيتامينات؟؟ وكيف تتعرف على اعراض نقصها بنفسك ؟؟

    عالم الفيتامينات


    الفيتامينات من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة ولكنها ضرورية للبقاء على قيد الحياة ، فان الفيتامينات لا تعطي طاقة مثل الكربوهيدرات أو الدهون أو تبني أنسجة الجسم مثل البروتين ولكنها هامة للوقاية من الأمراض.
    ومن حكمة الله سبحانه وتعالى انه أعطانا الفرصة لاكتشاف نقص الفيتامين وذلك من خلال الأعراض التي تظهر على الإنسان وتعرف بأعراض نقص الفيتامين وذلك قبل أن يكون نقص الفيتامين لدرجة كبيرة تؤدي إلى أمراض خطيرة وقد يؤدي إلى الموت من شدة نقصه في بعض الاحيان.

    الفيتامينات تنقسم إلى مجموعتين
    -مجموعة فيتامينات ذائبة في الدهون وهي A*D*E*K لا يتم الاستفادة منها إلا في وجود الدهون لذا دائماً ننصح من يريد إتباع رجيم لإنقاص الوزن أن لا يكون غذائه خالي من الدهون حتى يتم الاستفادة من هذه المجموعة من الفيتامينات.
    وتمييز مجموعة الفيتامينات الذائبة بالدهون أنها تختزن بالجسم فليس من الضروري وجودها يومياً في الغذاء لوجود مخزون منها بالجسم كما أن أعراض نقصها لا تظهر بسرعة ولكنها تأخذ وقتاً.

    -مجموعة فيتامينات ذائبة في الماء وهي B complex * C
    تتميز بأنها تذوب في الماء ويتم تخزين القليل منها بالجسم كما أن أعراض نقصها تظهر بسرعة ويجب أن يحصل عليه الفرد يومياً من خلال غذائه ، ولأنها ذائبة في الماء فأنها تنتقل إلى الدم مباشرة بعد تناولها والزائد منها ينزل في البول لذا فانه ليس هناك خطورة من زيادة المتناول منها.


    الفيتامينات الذائبة بالدهون
    فيتامين A او أ (فيتامين الجمال)
    لهذا الفيتامين دور حيوي في عملية الرؤيا وخاصة الرؤيا بالظلام ، نعومة الجلد وحيوية الشعر، مقامة العدوى ، كما ان له دور في نمو العظام.
    ونقصه يؤدي الى خشونة الشعر والجلد و ما يسمى بالعشى الليلي وهو عدم الرؤيا بالضوء الخافت والتعرض للنزلات الشعبية والمعوية.
    زيادة الجرعات تؤدي الى حدوث التسمم او ان يسبب تشوهات للاجنة في حالة السيدات الحوامل.

    الجرعات المسموح بها يومياً:
    النساء من 700 : 750 ميكروجرام .

    المصادر الغذائية:
    زيت كبد الحوت واللبن والزبدة والجبن وصفار البيض والكبد واما بالنسبة للخضروات شديدة الخضار والجزر والفواكه الحمراء والصفراء مصدر جيد للكاروتين الذي يعتبر مقدم لفيتامين A.


    فيتامين D او د (فيتامين العظام)
    يتميز هذا الفيتامين بانه يُصنع بالجسم من تعرض الجلد لاشعة الشمس ويتركز دوره الاساسي بالجسم في تنشيط عملية امتصاص الكالسيوم من الامعاء ونقلها الى العظام.
    ونقص هذا الفيتامين يؤثر على نمو العظام في الصغار ويسبب الكساح او لين العظام لذا دائماً ننصح الامهات بان تعرض ساق الطفل الرضيع الى اشعة الشمس ليتم تخليق فيتامين د ، كما انه ويؤدي الى هشاشة العظام في الكبار.

    المصادر الغذائية:
    ومن مصادره الغذائية: زيت كبد الحوت (ويعتبر من اغنى المصادر الحيوانية به) – البيض – الزبد – الجبن - المرجرين.

    الاحتياجات اليومية : 5 ميكرو جرام / اليوم ويمكن الحصول عليها من أشعة الشمس .


    فيتامين هـ او E (فيتامين الاخصاب)
    يقوم هذا الفيتامين بالجسم بمهمة مضاد الاكسدة الاكسدة الذي يمنع تكون الخلايا السرطانية وكذلك الوقاية من تصلب الشرايين وامراض الشيخوخة ، كما ان له دور في عملية تكوين جزء الهيم وهو المرتبط بالهيموجلوبين بالدم وفشل تكوين الهيم يؤدي الى الانيميا ويسمى هذا الفيتامين بفيتامين الاخصاب او المقاوم للعقم لما له من قدرة على زيادة القدرة الجنسية ومنع العقم لدى السيدات والرجال.

    مصدره الغذائي:
    تعتبر الزيوت النباتية من اغنى المصادر الغذائية لفيتامين هـ وهي بالترتيب (زيت جنين القمح – زيت دوار الشمس- زيت بذرة القطن- البض – الزبد – الحبوب ).

    الاحتياجات الغذائية منه:
    12 مليجرام للاناث والحوامل والمرضعات ، و يحصل الفرد على احتياجاته منه عن طريق الغذاء الذي يتناوله اثناء اليوم كما ان الجسم يقوم بتخزين الزائد منه ليستخدمه وقت الحاجة.


    فيتامين k او ك (فيتامين التجلط)
    يتركز الدور الحيوي لهذا الفيتامين في تصنيع عوامل تجلط الدم فيمنع النزيف لذا فانه يسمى فيتامين التجلط.

    المصادر الغذائية :
    يتم تخليق هذا الفيتامين بالجسم من خلال البكتريا النافعة الموجودة بالامعاء لذا ينصح بعدم اخذ المضادات الحيوية دون استشارة الطبيب حتى لا تتسبب في قتل البكتريا النافعة ، كما اننا نحصل عليه من تناولنا للخضروات الورقية الخضراء والكبدة .

    الاحتياجات الغذائية:
    من 0.3 : 15 ميكروجرام / كيلو جرام من وزن الجسم.


    الفيتامينات الذوابة بالماء
    فيتامين ب المركب (فيتامين الاعصاب)
    اطلق عليه هذا الاسم لانه فيتامين ب يوجد منه اشكال عديدة مثل ب1 . ب2 . ب6 ..... الخ ولكل نوع منها وظيفة مختلفة ولكن عادة يكون مصدرهم الغذائي جميعاً واحدة.

    دور فيتامين ب :
    تقوية اعصاب اطراف الجسم – يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء بالنخاع

    اعراض نقصه:
    التهاب الاعصاب – الضعف والاجهاد- الانيميا- تورم الاطراف – التهاب زوايا الفم – تسلخ وتشقق الشفتين – احمرار القرنية واحتقانها- تاخر النمو – الخمول – نقص الوزن – الاسهال .

    المصادر الغذائية:
    الخميرة – الحبوب الكاملة- المكسرات – الخضروات الخضراء – البقول – اللحوم-البيض - الكبدة – منتجات الالبان .


    فيتامين ج او C

    يساعد فيتامين ج في تخليق مادة الكولاجين التي تقوم بالربط بين الخلايا وتدعيمها ونقصها يؤدي الى نزيف الدم من الشعيرات الدموية الصغيرة وكذلك عدم التئام الجروح ، كما ان فيتامين ج له دور في مساعدة الجسم على مقاومة الضغوط الخارجية والخوف او الاجهاد ، وايضاً يساعد فيتامين ج الانسان في مقاومة نزلات البرد والعلاج منها .
    يفقد فيتامين ج فاعليته بالضوء و الحرارة لذا ينصح بتناول الفاكهه والعصير والسلطة طازجة وفور عملها

    نقص هذا الفيتامين يؤدي الى نزف اللثة وعدم التئام الجروح والتعرض لنزلات البرد
    المصادر الغذائية: في الفواكه والعصائر الطازجة وخاصة الحامضية مثل الجوافه التي تعد من اكبر مصادر الفيتامين و البرتقال واليوسفي والجريب فروت وكذلك يوجد في الخضروات الخضراء الطازجة .
    الاحتياجات الغذائية :
    30 ملجم يومياً أي ان 1/2 برتقالة او ثمرة طماطم او طبق سلطة خضراء طازجة تكفي للحصول على احتياجاتنا منه.


    وفي النهاية ارجو ان اكون افدتكم
    منقول
    .



    feelings nothing more than feelings

    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي





  2. #2
    الصورة الرمزية barywi
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    المشاركات
    73,465
    معدل تقييم المستوى
    2334
    مجهود اليوم جبار ونقل مفيد

    اش العزومة هنا كرة اكيد


    انا عندي العسل مافيش احلى منه

    قده عندكم


    تسلم يدك


    تحياتي
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

  3. #3

    الصورة الرمزية يمنيه
    تاريخ التسجيل
    Dec 2004
    المشاركات
    6,344
    معدل تقييم المستوى
    399
    الله يسلمك
    يسعدني مروركم عم علي
    .
    .
    دمت بود
    .



    feelings nothing more than feelings

    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي





  4. #4


    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    الدولة
    UK
    العمر
    36
    المشاركات
    952
    معدل تقييم المستوى
    255
    مشكووووووووووووووووووووووووره على المعلووووووووووومات

    تيكا هااااااااي

    اتشأ

    ذببت للمجد والساعون قد بلغـوا
    جهد النفوسِ والقوا دونـه الأزرا
    وكابدوا المجد حتى مـل اكثرهـم
    وعانق المجد من أوفى ومن صبرا
    لا تحسب المجد تمرًا أنـت آكلـه
    لن تبلغ المجد حتى تلعق الصبـرا

  5. #5

    الصورة الرمزية lemask
    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    المشاركات
    543
    معدل تقييم المستوى
    238
    شكرا معلومات قيمه
    $$$القـa19'na3 ـــنــاع$$$

  6. #6


    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    المشاركات
    118
    معدل تقييم المستوى
    217
    أشكركِ أختي يمينه

    على موضوعكِ القيم والذي يتحدث عن الفيتامينات

    تحياتي لك .. ودٌمت بود
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

    سيدتي .. كلـ مافوق الترابـ ترابـ

  7. #7

    الصورة الرمزية يمنيه
    تاريخ التسجيل
    Dec 2004
    المشاركات
    6,344
    معدل تقييم المستوى
    399
    دمتم بكل الود
    .
    .
    كاره .. تشوردوا موجيه
    .



    feelings nothing more than feelings

    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي





  8. #8
    الصورة الرمزية **..AhMeD..**
    تاريخ التسجيل
    Dec 2004
    الدولة
    كندا
    العمر
    39
    المشاركات
    5,350
    معدل تقييم المستوى
    365
    ..:..*..:..


    شكلي بزود من زيت كبد الحوت
    خخخخخخ

    محتاجين فيتامين A صراحة


    ..:..*..:..

    شكراً على الموضوع يمنيه

    صنجليفا سماخدها
    هع هع
    ..:..*..:..

    سؤلت عن الحب فمادريت.:.:.أهو غصب علينا أم نحن عنة في غنى
    فإياك من زرع منة ماجنيـت.:.:.غير عظيم البؤس وأعظم من الشـقى
    بقلم: أحمد الحميقاني
    ..:..*..:..

  9. #9

    الصورة الرمزية يمنيه
    تاريخ التسجيل
    Dec 2004
    المشاركات
    6,344
    معدل تقييم المستوى
    399
    أحمد بالفعل
    زيت كبد سمك القد
    ( seven seas )
    إفعل مثلي تماماً
    أضع علبته على طاولة الكمبيوتر لأتذكر تناوله
    يعالج نقص فيتامين أ*د*هـ
    ومهم في مقاومة الجسم لأمراض البرد والسعال
    وأنا أتناوله ليس كمصدر للفيتامينات بل كـ مكمّــل غذائي
    من 3 الى 6 حبات يوميا على حسب حاجتك له ...
    بس حذاري تعود جسمك عليه وتقطعه فجأه
    لما تبطله لازم تبطله بالتدريج خفف الجرعات لحد ماتصير حبه واحده بس في اليوم الى ان تآخذ يوم ويوم لأ بعدها أتركه علشان جسمك مايتعب ...
    عموما هي مامنها مضار ...
    ربي يبعد عنك وعني وعن الكل التعب والمرض يارب
    دمت بود
    .



    feelings nothing more than feelings

    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي





  10. #10
    الصورة الرمزية **..AhMeD..**
    تاريخ التسجيل
    Dec 2004
    الدولة
    كندا
    العمر
    39
    المشاركات
    5,350
    معدل تقييم المستوى
    365
    ..:..*..:..


    تسلمي يمنيه على النصيحة..

    أنا صراحة بالطبيعي أكل في اليوم أقل شيء يعني 3 وحبات وكلها من النوع الثقيل نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
    وقد تصل في بعض الاحيان إلى 5 ((بس في اليمن عند امي أنا حذالها)) نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي


    مكمل غذائي وفيتامينات ..
    أشوف كثير ناس أعرفهم ياخذوا حبوب فيتامينات ومردي ويش..


    طيب في حالتي اللي ماأقصر في الأكل هل برضة بكون محتاجها أو هي بس كمالية ؟


    ..:..*..:..


    أما عن قدام الكمبيوتر فأنا قدامي صحن فها تمر من اليمن وهاتك ياتمر ...
    وهريسة(حلوى) كمان من اليمن...
    وفي الليل لمن أتابع فيلم أو شيء .. اللب موجود..
    هاتك ئزئزة نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي


    ..:..*..:..

    دمتي بود إنتي كمان نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
    ..:..*..:..

    سؤلت عن الحب فمادريت.:.:.أهو غصب علينا أم نحن عنة في غنى
    فإياك من زرع منة ماجنيـت.:.:.غير عظيم البؤس وأعظم من الشـقى
    بقلم: أحمد الحميقاني
    ..:..*..:..

  11. #11

    الصورة الرمزية يمنيه
    تاريخ التسجيل
    Dec 2004
    المشاركات
    6,344
    معدل تقييم المستوى
    399
    يااحمد
    بسم الله ماشاء الله عليك .. الله اكبر
    انا مثلك طاولة الكمبيوتر ماتخلى من الإضافات
    اذا تسأل عن حاجتك لها
    راح اقولك يعتمد على نوعية الأكل
    اذا تحس أكلك فيه فواكة وخضار كثيره ومفيده إذن ماانت بحاجتها
    اما اذا كان أكلك وجبات سريعه (فاست فود)
    لازم تعيد النظر ...

    .

    وربي لايحرمنا من تاج العافيه
    .



    feelings nothing more than feelings

    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي





  12. #12
    الصورة الرمزية **..AhMeD..**
    تاريخ التسجيل
    Dec 2004
    الدولة
    كندا
    العمر
    39
    المشاركات
    5,350
    معدل تقييم المستوى
    365
    هلا يمنيه



    والله بحاول أفصلك وجباتي اللي أكلها الطبيعية يعني المتصلة من غير أنقطاع نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

    الصبوح..
    أما فول وبيض أو رز ودجاج يعني اللي ألاقية قدامي أكلة


    الغداء..
    أكيد رد وإدام ودجاج أو لحم ..
    أو مكرونة إن لم يكن رز يعني نشويات..


    العشاء..
    يتأرجح بين الكشري
    والساندوتشات

    ..:..*..:..

    لاوجود للفاست فود في حياتي مؤخراً نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
    ..:..*..:..

    سؤلت عن الحب فمادريت.:.:.أهو غصب علينا أم نحن عنة في غنى
    فإياك من زرع منة ماجنيـت.:.:.غير عظيم البؤس وأعظم من الشـقى
    بقلم: أحمد الحميقاني
    ..:..*..:..

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. اعراض نقص الكالسيوم وعلاجه
    بواسطة رغدالسيد في المنتدى ملتقى الطـب
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 08-02-2012, 02:01 AM
  2. بوتين يوعز بزيادة صادرات الوقود إلى اليابان بسبب نقصها نتيجة الكارثة الطبيعية
    بواسطة أخبار موقع روسيا اليوم في المنتدى ملتقى الأخبار والمنقول
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-03-2011, 11:20 PM
  3. 10 اعراض اذا شعرت بها فلا تتأخر..
    بواسطة بايعشوت في المنتدى ملتقى المواضيع العـامـة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 05-04-2009, 04:11 PM
  4. اعراض فيروس c
    بواسطة نادين في المنتدى ملتقى الطـب
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 17-02-2009, 01:18 PM
  5. صور لناء اغراض
    بواسطة نواف العامري في المنتدى ملتقى الصور
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 24-02-2008, 10:57 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •