فقدان الدهون والماء
* فقد الدهون:
- لا شئ يضاهي فوائد العناصر الطبيعية التي تتكون منها بيئتنا من هواء وماء وشمس. والمشكلة التي تؤرق الكثير منا هي فقد الوزن والدهون لكي تصبح اجسامنا رشيقة، و يبحث العديد عن وصفات للرجيم والنظام الغذائي المقنن للوصول لهذه الغاية.
والبعض الآخر يمارس تمارين قد تكون مجهدة بغرض انقاص الوزن والعودة للوزن المثالي ... وآخرها اللجوء الي الطبيب لاخذ بعض العقاقير التي تثبط الشهية. الكل يبحث عن طرق قد لا تكون مجدية في اغلب الاحيان وينسوا ان هناك وسائل طبيعية موجودة من حولنا لا نسعي الي استغلالها. والماء هو من ضمن هذه الوسائل الفعالة وابسط الطرق التي يمكن لاي شخص ان يعتمد عليها سواء المريض او السليم لانه لا يضر ابداً بل ينفع جميع الاعمار وجميع الحالات.
فانت لا تشرب الماء فقط لكي تجعل فمك رطباً غير جاف، هي معلومة خاطئة لانك اذا انتظرت حتي شعورك بالعطش فهذا يعني ان جسدك تعرض للجفاف حيث ان الغدد اللعابية هي الملاذ الاخير التي تلجا اليها خلايا الجسم عندها يكون الانذار بالجفاف، والماء ضرورة لانه يساعد الجسم علي القيام بوظائفه بكفاءة. ومن اول العلامات التي تستطيع ان تعرف من خلالها ان الجسم لم يحصل علي احتياجاته من الماء: الاحساسبالتعب والارهاق والاجهاد، و قد تلجا الي شرب فنجان من القهوة بزعم تجديد طاقتك وانعاشها وهو عكس ما تريده علي الاطلاق، فالقهوة مدرة للبول وتعرض جسمك لمزيد من الجفاف. ليس هذا فحسب فشرب اكثر من فنجان للقهوة علي مدار اليوم يقلل من شهيتك للطعام والسبب في هذا هو احتياجك للماء وليس لمزيد من السعرات الحرارية.
فدائماً ما يختلط علي الفرد علامات الجوع والعطش، واذا لم تكن معتاداً علي شرب المياه بوفرة، فهذا سيزيد من المشكلة تعقيداً اكثر من هؤلاء الذين يعرفون احساس العطش.
والشخص الذي يشرب كميات قليلة من الماء يعوض جزءاً بسيطاً منه من الاغذية التي ياكلها وان لم تكن بالكمية الكافية او المفيدة، لانه من خلال هذه الكمية الضئيلة من المياه والتي يحصل عليها من الغذاء تمده بمزيد من السعرات الحرارية والتي تخزن في صورة دهون.
واوضح مثال علي ان جسمك قد تعرض للجفاف هو لون البول، فاذا كنت تشرب كمية وافرة من المياه فسيصبح لونه اصفر فاتح وصافياً، اما اذا كان لونه اصفر مائلاً الي اللون البرتقالي فهذا يعني انك تحتاج لنافورة من المياه ... وفي حالة الالوان الاخري ستاتي زيارة الطبيب هنا ضرورة قصوي.
الماء يساعد الكبد في ان يحول الدهون الي طاقة يتم استخدامها، واذا لم تشرب القدر الملائم منه فان كليتك ستحاصر بسوائل عالية التركيز ومن ثم اضافة مجهوداً اكبر للكبد لان كفاءة وظائف الكلي تقل حيث تتطلب الحاجة لحرق المزيد من الدهون المتراكمة الي المزيد من المياه وكانك تدور في حلقة مفرغة.
والشئ الاكثر سوءاً بدلاً من ان تتخلص من الماء الزائد عن الحاجة (او غير المفيد بمعني ادق)، فجسدك يعمل علي اعادة امتصاص المياه التي مرت بدورتها الكاملة لاعادة استخدامها مرة اخري وهذا يؤدي الي احتباس الماء والاصابة بالانتفاخ.
ويضطرب جسم الانسان اذا لم ينل القدر الذي يلزمه من المياه، وكانه هو نفسه في مجاعة وللتخلص من الماء المحتبس هو شرب كميات كافية من المياه. وعند ازدياد الشعور بالعطش فانما يدل علي ان الجسم بدا يستجيب ويرجع الي حالته الطبيعية وبدا يتخلص من الجفاف الذي اصابه وينبغي ان تحافظ علي هذا المعدل لانك اذا توقفت مرة اخري ستعود الي الجفاف وفقد النظام المتوازن من:
1- سوائل الجسم.
2- فقد الوزن.
3- قلة الشعور بالجوع او العطش.
* الكمية التي يحتاجها الانسان من الماء يومياً:
- كمية الماء الملائمة:
ثمانية اكواب في اليوم، اما اذا كنت تعيش في مناخ جاف او تمارس نشاطاً رياضياً فانت تحتاج الي عشرة اكواب بدلاً من ثمانية اي عليك باضافة كوبين. وفي حالة السمنة او الوزن الزائد يضاف الي العشرة اكواب واحداً او اثنين* لان الشخص البدين لديه متطلبات من التمثيل الغذائي والاخراج اكثر من النحيف او الشخص المعتدل الوزن، كما ان الماء يحافظ علي الجلد حيث يمنع الترهلات التي تحدث عندما يفقد الشخص البدين كيلو جرامات من جسمه.
- جدول شرب المياه:
1- كما ذكرنا من قبل شرب ثمانية اكواب هو متوسط المعدل العادي وما زاد علي ذلك يكون لمن يمارس التمارين الرياضية او للشخص البدين علي ان يكون سعتها حوالي لتراً، والكوب الكبير اسهل من شرب المياه بنفس الكمية في اكواب صغيرة علي عدة مرات.
2- شرب كوب كبير في الصباح اثناء ارتداء الملابس لذهابك الي العمل او الجامعة.
3- شرب كوب آخر في ساعة متاخرة في الصباح/اثناء فترة الظهيرة.
4- ثم الكوب الثالث آخر فترة الظهيرة او في ساعة مبكرة من الليل (وكلما كان تناول هذا الكوب مبكراً في فترة الليل كلما قلت حاجتك للماء اثناء النوم وعدم الاستيقاظ لارتشافه).
وبدون تغيير النظام الغذائي وما تمارسه من عادات رياضية، عليك بزيادة المياه التي تتناولها لانها ستقلص من كمية الخلايا الدهنية. وباتباع هذه الخطوات الثلاث بشكل منتظم ستصل بل و ستحافظ علي وزنك الصحي.
Reply With Quote
Originally Posted by نشوان بن سعيد الحميري
Bookmarks