االاكل بين الوجبات مفيد ام ضار؟؟؟
االاكل بين الوجبات مفيد ام ضار؟؟؟
* هل الاكل بين الوجبات مفيدا ام ضارا؟
- يعتمد هذا علي نوع الطعام الذي تتناوله بين الوجبات الاساسية، يمكن ان يؤثر بالسلب او بالايجاب علي نظامك الغذائي ومستوي التمارين الرياضية التي تقوم بها.
تحتوي الاطعمة الخفيفة علي 16% من السعرات الحرارية المكتسبة يومياً.
وتناول الماكولات الخفيفة بين الوجبات لها بعض الفوائد، وهي الحد من الاكل بشراهة في الوجبات الاساسية.
الي جانب تجنب الاصابة بالامراض، حيث وجد بعض الباحثين ان الاشخاص الذين يقومون بتقسيم الوجبات الاساسية الي اكثر من 3 وجبات في اليوم هم اقل عرضة من غيرهم للاصابة بامراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
واكد الباحثون ايضا ان تناول من (5) الي (6) وجبات خفيفة في اليوم افيد بكثير للصحة من تناول (3) وجبات كبيرة فقط.
- ولكن ما هي هذه الماكولات وكيف تختارها؟
- اتبع هذه القواعد:
1- اجعل وجبتك بسيطة، الوجبة الصحيحة هي التي تاخذ وقت اقل و سهلة التنفيذ.
2- اجمع بين الكربوهيدرات والبروتين، والاطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الكربوهيدرات هي: البسكويت، الفاكهة والماكولات المصنعة من الحبوب. تناول هذه الماكولات اثناء النهار تساعد علي تزويد الجسم بالسكريات، وسكر الكبد الذي تفقده اثناء اليوم عند بذل مجهود، ومن خلال التمارين الرياضية. اما البروتينات فهي تساعد علي الحد من ارتفاع السكر في الدم و الذي ينتج احياناً بسبب تناول الكربوهيدرات فقط.
3- اجمع بين الانواع المختلفة من الاطعمة في كل وجبة، الفاكهة الطازجة والخضراوات، الماكولات المصنعة من الحبوب، الالبان المنزوعة الدسم، الزبادي، الجبن، او قطعة صغيرة من اللحم الخفيف، السمك، البقوليات الجافة المطبوخة، البندق او زبدة البندق.
4-تناول الاطعمة في شكلها الطبيعي:
نعم
البطاطس
زبادي منزوع الدسم
قطعة من خبز الذرة
لا
شيبسي
الآيس كريم
الفطائر والكعك
- بعض الوجبات الخفيفة الصحية:
الفكرة من هذه الوجبات هي ليست اضافة مزيدا من الوجبات الي نظامك الغذائي و لكن هي تقسيم وجباتك الي (5) او (6) وجبات خفيفة في اليوم.
- الموز مع زبدة الفول السوداني.
- الزبادي مع ثمرة الكيوي.
- جبن خالي الدسم مع تفاحة.
- قطعة من الخبز المصنوع من القمح مع كوب من عصير البرتقال.
- الفشار، البسكويت المملح او الجزر.
- وجبة صحية متكاملة:
الافطار: دقيق الشوفان مع الزبيب وعصير البرتقال.
منتصف النهار: لبن وموز.
الغذاء: سندوتش صغير مع الخضراوات وعصير الطماطم.
اما منتصف المساء: زبادي وفاكهة.
العشاء: اسباجتي بكمية قليلة مع السلطة والخضراوات.
اما عند وقت النوم: فيمكن ان تشرب الكاكاو الخالي من الدسم مع قطعة من الخبز المحمص.
تذكر ان هذه الوجبات المغذية تحتاج الي بعض الترتيبات ولذلك قم باعداد هذه الوجبات عند شراء حاجتك من المتجر، واحتفظ ببعضها في مكان عملك.
وبذلك يمكنك الحفاظ علي صحتك ووزنك المثالي.
Reply With Quote
Originally Posted by كلي وفا
Bookmarks