تابع النحافه انزال الوزن المتعمد

[ملاااك]

* فقد الوزن المتعمد:- وهنا يطلق عليه انقاص الوزن اكثر منه فقد الوزن لان الشخص هو الذي يكون له دخل او تحكم في انقاص وزنه ولا يتم خارجاً عن ارادته.
وهنا يكون الارتباط وثيق الصلة مع البدانة او السمنة للتخلص منها.
ومن اجل ان ينجح الانسان في انقاص وزنه لابد وان ينفذ خطة غذائية تنظم استهلاكه للسعرات الحرارية مع ممارسة الانشطة الرياضية، ولكي يكون الفقد صحياً لابد ان يكون النظام الغذائي المتبع متوازن بالدرجة الاولي.
ومصطلح البدانة او السمنة يصف وزن الجسم الزائد، والزيادة في الوزن تقاس بنسبة 10% فوق وزن الجسم المثالي بالمقارنة مع طوله اما البدانة فتقاس بنسبة 20% وكلما زادت النسبة كلما تعرض الانسان لمخاطر صحية عديدة من السمنة.
وهنا يظهر ضرورة معرفة بل واللجوء الي جداول مؤشر الوزن المثالي (BMI) لمعرفة ما اذا كان الانسان نحيفاً - معتدلاً - بديناً، وللحصول علي مؤشر الوزن المثالي يقسم الوزن بالكيلوجرامات علي الطول بالامتار المربعة. ولتحويل الوزن بالكيلوجرام يضرب الوزن بالباوند في (0.45) والطول بالامتار يضرب اولاً الطول بالبوصة في (2.5) ثم يقسم الرقم علي مائة ولا تنسي ان تقوم بتربيع النتيجة عندما تستخدم هذه المعادلة.
ولكي تقع في المعدل الصحي في مؤشر الوزن المثالي ينبغي ان تكون بين الرقمين (20 -25) وكلما زادت او نقصت عن هذه الارقام فالشخص عرضة للمخاطر الصحية من النحافة او السمنة.ومن اهم المؤشرات لمعرفة وزن الجسم المثالي هو قياس نسبة الدهون في الجسم وذلك عن طريق متخصص في نظام التغذية او اللياقة من خلال استخدام اداة معيارية تسمي (Caliper) والتي تقيس تخانة طيات الجلد عند مؤخرة الصراع علي سبيل المثال لتقييم اجمالي دهون الجسم. ومن النتائج التي تم التوصل اليها بخصوص قياسات الدهون في الجسم (للوزن الطبيعي) كان في الولايات المتحدة المريكية للاناث 20 -30%ن اذكور 10 -20% وقد تقل هذه نسبة الدهون عند الرياضيين وتزداد عند المراة الحامل.

هناك العديد من البرامج الغذائية التي تهدف الي انقاص الوزن وتعتبر من اكثر الطرق آماناً اذا تم استخدامها علي المدي الطويل هو حرق سعرات حرارية اكثر مما تستهلك وذلك من خلال تناول طعام صحي او كميات اقل للحصول علي سعرات حرارية اقل او من خلال زيادة الطاقة التي تحرق (ممارسة نشاط رياضي اكثر)، وبمجرد ان يُفقد الوزن يمكن تعديل هذه العادات قليلاً من اجل الثبات علي الوزن. اما اذا كان فقد الوزن عن عمد فهذا سيرجع الي امور طبية عديدة او اضطرابات نفسية او قد يكون بسبب قلة تناول الطعام وممارسة المزيد من الانشطة الرياضية.

- معدل الاستهلاك الصحي للسعرات الحرارية يختلف حسب النوع والجنس. يحتوي الباوند الواحد من الدهون علي حوالي 3.500 سعراً حرارياً فمن اجل فقد باوند في الاسبوع علي الشخص ان يستهلك 3.500 سعراً حرارياً اقل في الاسبوع وذلك من خلال الاقلال من الاستهلاك اليومي للسعرات الحرايرة بمعدل 500 سعراً حرارياً في اليوم (500 سعراً في 7 ايام يكون الناتج نقص 3.500 سعراً حرارياً في الاسبوع) واذا اردت المزيد اي فقد 2 باوند عليك بان تفقد 1000 سعراً حرارياً في اليوم. واذا رايت ان هذا مستحيلاً تذكر دائماً ان النشاط الرياضي يساهم بقدر كبير في حرق السعرات الحرارية فيمكن الحصول علي فقد 500 سعراً حرارياً او 100 بممارسة نشاط رياضي زائد مع الاقلال من كمية الطعام.

لذا فانت لست بحاجة الي حرمان نفسك من الطعام لانقاص وزنك وانما تقليل الكميات يومياً. بالنسبة للاناث يكون اقل استهلاك يومي 1.200 سعراً حرارياً ما لم يكن هناك اشراف طبي آخر يوصي بغير ذلك من نظام غذائي منخفض جداً في سعراته الحرارية ليصل المعدل الي 500 -800 سعراً، واقل معدل موصي به للذكور 1.500 سعراً حرارياً في اليوم ما لم يكن هناك اشراف طبي يوصي بنظام غذائي منخفض جداً في سعراته الحرارية.

* خطوات لتثبيت الوزن:
- الزيادة من الانشطة اليومية، استخدام السلالم بدلاً من المصعد .. المشي بدلاً من استخدام السيارة كلما امكن ذلك.
- تقليل الاستهلاك اليومي من كم الاطعمة تدريجياً فهذا يساعد علي تغيير عادات الطعام بعد ذلك علي المدي الطويل وذلك بالاقلال من استهلاك الدهون والسعرات الحرارية.
- التغيير من العادات التي تجعل الشخص يفرط في تناول الطعام او اكل الغذاء غير المتوازن.
- تعلم المزيد عن محتوي السعرات الحرارية في الاطعمة وطريقة حرقها بالانشطة الرياضية والجسمانية مثل الانشطة التي تعتمد علي الطاقة الهوائية والتي تساعد في بناءانسجة العضلات، وتكون ممارسة الرياضة بمعدل ثلاثة ايام في الاسبوع والمدة 20 دقيقة في كل مرة.

* موضة الرجيم ( انظمة الرجيم الخاصة):
معظم انواعه تقوم علي الاستهلاك البسيط جداً منالمواد الكربوهيدراتية والسعرات الحرارية مما يؤدي الي فقد الجسم لسوائله ويظهر علي الميزان فقد الوزن، لكن الحقيقة هو ان الجسم تعرض للجفاف بفقده للسوائل والماء وسيكتسب الانسان الوزن بمجرد عودة السوائل للجسم.
وعن اضراره او امانه يكون باستشارة الطبيب المتخصص او خبراء التغذية لان هناك تضارب في الآراء عن الفوائد والاضرار.

[بنت الحالمه تعز]

نشيطه واصل ربنا يوفكيج ملااك
ولاعد منكي ومن مواضيعج النايس
تسلمي لي واااصل

[ملاااك]

نشيطه واصل ربنا يوفكيج ملااك
ولاعد منكي ومن مواضيعج النايس
تسلمي لي واااصل

يسلموكثير على المرور ماقصرتي يخليلي اياكي يارب