بسم الله الرحمن الرحيم

الماء كيف نحصل عليه




نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي


الحصول علي الماء هو بشربه
من خلال الكوب حتي يبقي
الشخص غير معرضاً للجفاف ..


لكن هل تعلم انه بامكانك الحصول علي 8-12 كوب من الماء من خلال الاطعمة والمشروبات التي نلجا اليها في نظامنا الغذائي يومياً.

- فتوجد بعض الاطعمة الغنية بمحتويات الماء والتي تساهم باحتياجاتك اليومية من السوائل ..
وهذه هي النصائح للحصول علي احتياجاتك اليومية من الماء:
1- اضف القليل منالليمون او عصير فاكهة الي كوب الماء الذي تتناوله.

2- عصير البرتقالاو اللبن يمدك باحتياجاتك من السوائل ليس هذا فحسب، فكوب اللبن يمدك بحوالي 1/3 كوب من متطلبات الشخص منالكالسيوماما عصير البرتقال فيمدك باحتياجاتك من فيتامين (ج) بنسبة 100%.

3- الاطعمة التي تنصهرفي درجة حرارة الغرفة مثل الجيلاتين والآيس كريم تمدك بالماء، فحوالي 180 جرام من الجيلاتين تساوي 1/2 كوب من الماء اما كوب من الزبادي المجمد او 60 جرام من الآيس كريم يمدك بحوالي 1/3 كوب من الماء.

4- مقدار من الحساء يمدك ب 3/4 كوب من السوائل لكن مع التاكد من نسبة الاملاح و الصوديوم، والا فعليك باللجوء الي انواع الحساء المستخدم فيها الخضراوات الطازجة.

5- تحتوي غالبية الفاكهة والخضراوات علي 80% ماء من مكوناتها، اي انها تمد الانسان بحوالي 3-4 اكواب من السوائل .. وهذه هي الاطعمة التي تحتوي علي نسبة اكثر من 90% من الماء من اجمالي مكوناتها الغذائية التي تقدمها للانسان:
- البطيخ (قطعة 1/16) = 1/3 1 كوب ماء.
- الفراولة (كوب) = 3/4 كوب ماء.
- تفاحاو مشمش او 1/2 1 كوب عنب = 1/2 كوب ماء.
- القرع (كوب مطهي) = 3/4 كوب ماء.
- البروكلي او القرنبيط (مقدار واحد) = 2/3 كوب ماء.
- الكرنب (كوب من شرائح الكرنب) = 1/2 كوب ماء.
- الخيار، الفجل ، الكرفس (كوب شرائح) = 1/2 كوب ماء.
-الجزر (كوب واحد) = 2/3 كوب ماء.
-الخس (كوب من شرائح الخس) = 1/3 كوب ماء.
- الفلفل الاخضر (كوب من شرائح الفلفل) = 1/3 كوب ماء.

6- كوب من المكرونة المطهية و الارز تمد ب2/3 كوب من السوائل و1/2 كوب، لكن اذا كانت هناك خضراوات اضافية عليك بمضاعفة مقدار السوائل.

7- الحبوب تمدك بحوالي 90% من السوائل.

8- تجنب المشروبات التي تحتوي علي كافيين مثل الشاي - القهوة - المشروبات الغازية - وبالمثل الكحوليات لانها تسرق المياه من الجسم.

9- الابتعاد عن الطعمة التي بها نسب اقل من محتوي الماء مثل اللحوم المجففة والفاكهة و الشيكولاته والفطائر والكيك، فكمية صغيرة من الزبيب (حوالي 45 جرام) تحتوي علي نفس السعرات الحرارية ل1/2 1 كوب من الزبيب.