الدرس الرابع السكر وكميته في الطعام

[ملاااك]

ماذا عن السكر ؟

ينصح خبراء التغذية بعدم الاكثار من تناول السكريات وخاصة اذا كانت نسبة السعرات الحرارية منخفضة

وتتمثل السكريات في المواد التالية:

السكر الابيض، السكر البني، السكر الخام، العسل، المولاس.

عليك بتناول 6 ملاعق سكر في اليوم الواحد اذا كنت تتناول طعام يمد جسمك ب 1.600 سعرا حراريا،

و12 ملعقة اذا كانت نسبة السعرات الحرارية 2.200،

و18 ملعقة اذا كانت 2.800 سعرا حراريا


وهذا يمثل متوسط ما يمكن ان تتناوله من السكريات في اليوم الواحد

وتوجد صورة اخري للسكر الا وهو السكر المضاف ونجده في: المياه الغازية، المربي، الجيلي، السكر المقدم علي المائدة،
كما يتمثل في الفاكهة المعلبة لانها تحتوي علي شراب مركز واللبن بالشيوكولاتة


وهذه قائمة ببعض الاطعمة الشائع استخدامها والتي تحتوي علي سكريات ونسبتها


المجموعة الغذائية ـــــــــــــ كمية السكر ( بالملعقة )



مجموعة الخبز و الحبوب و الارز و المكرونة:
شريحة الخبز ـــــــــــ لا يوجد


مجموعة الفاكهة :


1/2 كوب فاكهة محفوظة في عصير ــــــــ لا يوجد

1/2 كوب فاكهة محفوظة في شراب مخفف ــــــــــــ2

1/2 كوب فاكهة محفوظة في شراب مركز ــــــــــــ 4


مجموعة الالبان:

كوب لبن بدون سكر ـــــــــــــــــــــــــ لا يوجد

1كوب لبن بالشيوكولاتة ( و نسبة الشيوكولاتة 2 % )ــــــــــــــ3

248 جراما من الزبادي قليل الدسم وبدون سكرـــــــــــــــــــ لا يوجد

248 جراما من الزبادي قليل الدسم محلي السكرــــــــــ5

248 جراما من الزبادي قليل الدسم بالفاكهةــــــــــ7

1/2 كوب آيس كريم او لبن مثلج او زبادي مجمد ــــــ3


اطعمة اخري :


ملعقة سكر، مربي ، جيلي ــــــــــــــــــ1

ملعقة شراب مركز او عسل ــــــــــــــــــــ3

قطعة شيوكولاتة 31 جراماــ ـــــــــــــــــ3

1/2 كــــــوب شـــــــربات ــــــــــــــــــــــــــــ5

زجاجة مياه غازية تزن 31 جراما ــــــــــــ 9

وفي الدرس الذي يليه سنتناول الكليسترول والدهون

[نادين]

مااااااااا شاء الله عليكى ملوكتى
موضوعك رائع جدا
وكل كلمه كتبتيها استفدت منها 100%
فعلا مواضيعك وافكارك رائعه والله انى حرام انك ما دخلتى طب
لو كنتى طب كنتى بتبدعى
هههههههه
ما شاء الله عليكى اكيد عندك معلومات اكثر منى
الله يحفظك
ومنتظرين منك كل ما هو جديد ومفيد دوما
كل تقديرى واحترامى
لك
نادين

[شيخة اليمن]

يعطيك العافيه
معلومات مهمه ومفيده

فداعه الرحمن

[بنت يــآفــع]

يسلمووووو ياسكره المنتدى
على فكره انا احب الحلوياات مرره
حتى الشاي الحليب مااشربه الا سكر زيااده<< صوماالي

مشكووره متابعتك

ياستي من بعدك شكلي بستوي خبيره بالصحه^^

[Hanaa]

يسلمووووو ..:: ملاااكـ تعز :::..
بس ماقدر امتنع من السكريات
لكن بحاول أقلل منها شوي ..
لكن الغازيات الحمد الله ما أشربها إلا نادراً
محة على صحتي ..^^"

... .....

[رعد عدن]

مووضوع رائع

مشكوورة ملااااك

[ملاااك]

شيخة اليمن::::::يعافيك اختي شكرا على المرور


بنت يافع :::::::: يسلمو يازعيمه احرجتيني هههههههههه ادعيلي بس


بتول ::::::::::::: من يقدر يمتنع بس ايه مثل ماقتلي قللي كوني كل ماتاكلي تذكري السكري تلقائي تخافي وتحاسبي ههههههههههه

[ملاااك]

شكرا على المرور اخ مداح