اخواني / اخواتي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
.... بالبداية أن نقص الحديد هو السبب في شعورك بالإرهاق والتعب
حيث ان زيادة استهلاك الاغذية الغنية بالحديد تساهم بشكل ملحوظ في مقاومة الارهاق
والانزعاج وانخفاض مستوى الطاقة في الجسم .
والحديد مهم جدا للجسم حيث انه يلعب دوراً اساسياً في إنتاج (( الهيموجلوبين )) في الدم
وهو الجزء ذو اللون الاحمر من الدم الذي ينقل الأكسجين الى الجسم
ويوجد الحديد بشكل طبيعي في الاطعمة التى نتناولها وبصورة خاصة في اللحوم
وبعض الفواكة والحبوب .
ونلاحظ عندما ينخفض نسبة الحديد في الدم يصاب الانسان بالمرض المعرف باسم (( الانيميا ))
هذا الامر يؤدي الى نقص الاوكسجين في الدم ما يفضي الى شعور الانسان بالارهاق وضعف التركيز
وحالة عامة من الاعياء .
اما الاشخاص الذين يكونون عرضة لمثل هذا المرض فهم النساء الحوامل وممارسة الحمية القاسية
والرياضيون الذين يفقدون كميات كبيرة من الحديد عن طريق التعرق .
بالنسبة للكمية الذي يجب ان تتوفر في جسم الانسان فهي تختلف باختلاف البش الا ان الحدود الطبيعية للحديد في الجسم فهي للنساء في سن 19 الى 50 تكون 18 ملغم اما النساء بعد سن اليأس فهي 8 ملغم الحوامل 18 ملغم ، النساء المرضعات 9 ملغم اما بالنسبة للرجال فالمعدلات الطبيعية هي 8 ملغم
حيث يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والبيض والخضروات والفواكة الجففة كالزبيب اما عن الحد الاعلى للاستهلاك اليومي فيجب الا يتعدى 45 ملغم .
اتمنى ان تكونوا قد استفدوا
ولكم مني جزيل الشكر والتقدير
احتراااااااااامي
Reply With Quote
Originally Posted by نادين
السلااااااااااااااااااااااااااااااااااام عليكم
Bookmarks