السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بعض النصائح التى تساعد على عدم بروزه
1-الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الاكل مباشرة
2-الشرب اثناء الاكل
3-المشروبات الغازيه
4-العنف اثناء تمارين البطن مما يؤدي الى تدلي جدار البطن بطريقة عشوائيه تؤدي الى هبوط البطن والامعاء
5-كثرة رفع الاشياء الثقيلة
6-ابتلاع الهواء اثناء الاكل والشرب لذا يجب علينا ان ناكل ونشرب على دفعات
7-أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
8-كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينية والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الامكان
9-التركيز على وجبة دسمه واحدة وأهمال الوجبات الاخرى بهدف انقاص الوزن سريعا
10-التغذية العشوائية للحامل واهمال التمارين الخفيفة المخصصة اثناء الحمل وبعد الولادة
11-الاكل وانت واقفة والافضل الاكل وانتي جالسة واجعلي ركبتيك قريباتان من صدرك
12-أفضل الرياضات لكل شىءعلى الاطلاق المشىفهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذى اذا ضعف مال الى الامام واعطى فرصة لبروز البطن
13-اسحبي عضلات بطنك الى الداخل في كل وقت واي مكان فهو يحسن القوام كما ان الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15د- كل يوم تشد الظهر والبطن معا
14- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي وتجنب النوم على المراتب والفرش الناعمه بكثرة لأن ذللك من شأنة أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .
أظن أن الجميع يحرص على عدم الحصول على كرش كبيرة .....
Reply With Quote
Originally Posted by شمعة مضيئة
Bookmarks