السلام عليكم ...
اليوم انشالله راح اديكم معلومات عن بعض التمارين مع مستر اولمبيا روني كوليمان
وهدا الكلام هو منقول من مجله عالم الرياضه
اوكي


اول شي ببقولكم كيف جدول روني في التدريب
اليوم الاول :الصدر والترايسبس والبطن
اليوم الثاني : الظهر والبايسبس والسمانتان
اليوم الثالث : الكتفان والعضلات شبه المنحرفه (الرقبه ) والبطن
اليوم الرابع : الكوادريسبس ( الافخاد)
اليوم الخامس : تكرار الدوره التدريبيه
على فكره روني يتدرب سته ايام بالاسبوع ويريح يوم ...
والله جدول وحووووووش
المهم
كلنا نعرف تمرين السكوات او اسمو القرفصاء
واليكم الطريقه الصحيحه
1 - قف في وسط البار مع فتح القدمين اكثر قليلنمن مستوى الكتفين بحيث تكون الركبتان في وضع مريح وبحيث يكون الظهر مستوي.
2 - اقبض خصرك بشده واطرح كتفيك لاسفل والى الخلف وذلك حتى يبقى الظهر مستقيما خلال التمرين .
3 - وبتوازن ضع البار على كتفيك واعلى الظهر واقبض عليه بقوة بكلتا يديك مع بقاء المرفقين متجهين الى الاسفل .
4 - ارفع البار من على الحامل وببطء اخفض اليتيك نحو الارض وذلك بثني الركبتين والوركين واحرص على ان تكون الركبتان عند مستوى اصابع القدم وعلى ان يكون ظهرك مقوسا قليلا خلال التمرين .
5 - وبمجرد ان تصبح الفخذان متوازيين مع الارض اندفع الى اعلى للعوده الى وضع البدايه وذلك دون غلق مفصلي الركبتين في اعلى الحركه ثم ابدا في التكرار التالي ...انتهى

هدا التمرين يعتبر من اهم التمارين للفخذين وهو التمرين الاساسي واقل شي لازم تلعب اربع او خمس مجموعات فيه ...
والى اللقاء في شرح تمارين اخرى
تقبلو تحياتي
وحش جده ...عزوز