خطوات تخفيض الوزن

خطوات تخفيض الوزن

زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة .

الوعي الغذائي ومعرفة أنواع الأطعمة وقيمتها الغذائية والحرارية .

اتباع نظام غذائي علمي مدروس يساعد يومياً على خفض الوزن دون التأثير على الصحة العامة والنشاط العادي .

المشي لمدة نصف إلى ساعة يومياً يساعد على حرق الدهون وشد الجسم وفرد الظهر وشفط البطن يُساعد أكثر .

تبدأ ممارسة التمرينات يومياً لمدة 30 دقيقة في الأسبوع الأول وتزداد تدريجياً .

نصائح خاصة لهذا البرنامج

عدم تناول الطعام في حال الإجهاد والتعب لأننا نستهلك كمية كبيرة من الحلويات والدهون وأيضاً الوجبات السريعة التي تضر الجسم ولا تفيده بحجة التعويض ، نزع الجلد عن الدجاج يخفض نسبة الدهون بمعدل 75% حسب رأي مجلة “ Sant Top" الأوروبية .

البرنامج الأول لمدة ثلاث أيام :

قبل الإفطار بنصف ساعة ، كأس لبن رائب + كأس ماء .

الفطور : برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض وطماطم .

كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر .

بين الوجبات : كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم أو لبن .

7 – 10 حبات لوز

كأسين ماء

3 خيارات

عند الجوع في أي وقت : كأس عرق سوس أو كركديه ثم تفاحة

كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز .

الغداء :

كوب حليب بالكاكاو

كوب شاي أعشاب + حبة بطاطا حلوة

2 كأس كبير ماء

حبة موز

3 خيارات

كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز " بيذام"

صحن تبولة مع صحن نكا بالروب حوالي ربع كيلو أو مأكولات بحرية متنوعة وبأي كمية .

ملاحظة : مع المأكولات البحرية يفضل عدم تناول الحليب .

العشاء :

كوب حليب ساخن بسكر وفاكهة مع ملعقة كاكاو

كأس عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي

قطعة بطيخ أحمر كبيرة

كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز

صحن سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج كبير .

ملاحظة : يفضل تناول ملعقة من مطحون الحبة السوداء + ملعقة عسل وتذاب في كأس ماء دافئ ويتم تناولها قبل النوم بنصف ساعة .

البرنامج الثاني لمدة يومان :

الإفطار

2 كوب ماء ثم 3 خيار وخس و2 حبة جزر و2 شريحة توست أسمر + 2 ملعقة جبنة أو مربى دايت .

الغداء :

كأس ماء 4 – 8 حبات فول سوداني + برتقالة وصحن أرز برياني عادي صغير ( 100 جرام) مع صالونة بدون زيت أو دهون .

صلصة طماطم بصل ومشروم وكوسة وجزر وفلفل أخضر مع لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بالإضافة إلى سلطة خضراء أو تبولة .

قبل العشاء بنصف ساعة … ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير .

العشاء :

كأس ماء 4 – 8 حبات فول سوداني أو لوز " بيذام" + برتقالة .

2 كوب ماء + صدر دجاجة مع السلطة الخضراء أو تبولة .

وقبل النوم .. بنصف ساعة .. ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير .






ملحوظة : الهدف من هذا البرنامج التخلص من 2 كيلو جرام في خمسة أيام ، بالإضافة للتخلص من الاكتئاب .

ياسلام عليكي


جبتيها بالصميم


يعطيكي العاااافية


على جهودك


:)