التعامل مع ((الانسحاب )) من النيكوتتين؟؟

التعامل مع "الانسحاب" من النيكوتين:

تأثير انسحاب النيكوتين ينقسم الى عضوي ونفسي. الأعراض العضوية التي يسببها مع أنها مزعجة إلا أنها لا تهدد سلامة الشخص ومن الممكن تجاوزها. يجد المدخنون أن التأثيرات النفسية للتوقف عن التدخين هي الأصعب. مشكلة التدخين انه يرتبط بكثير أن لم يكن كل الأشياء التي يعملها المدخن في حياته. فهو يرتبط بالاستيقاظ من النوم صباحاً وبالأكل وبالقراءة وبمشاهدة التلفزيون وبشرب الشاي والقهوة. يحتاج المدخن الى وقت وجهد ليس بالهين لفك هذا الارتباط بين التدخين والنشاطات اليومية. ولهذا السبب يجد بعض المدخنين أن استخدام لصقات النيكوتين ليست ذات جدوى حيث أن الرغبة بالتدخين تعاودهم حتى بوجود تلك اللصقات.

أحد العوامل التي تساعد على التغلب على الرغبة في التدخين هي معرفة التبريرات التي يحاول أن يجدها المدخن لنفسه للاستمرار بالتدخين أو العودة له ومناقشتها ولو مع نفسه ومحاولة تفنيدها. من هذه التبريرات:

• سأدخن سيجارة واحدة فقط حتى أتجاوز هذه المحنة. (سيجارة سيتبعها عشرة).
• اليوم غير مناسباً للتوقف عن التدخين! سأتوقف غداً!!!
• هل صحيح أن التدخين يسبب الوفاة؟! جارنا أبو صالح يدخن منذ 40 سنة ولم يحدث له شيئاً!!
• لكل اجل كتاب بالتدخين أو بغيرة!! (هل سيلقي نفسه من سطح منزلهم ويقول ذلك). الحياة مملة بدون التدخين!

يستطيع أي شخص أن يضيف عدداً لا بأس به من تلك التبريرات. على المدخن أن أراد أن يستمر في التوقف عن التدخين أن يتعامل مع تلك التبريرات على أنها فخ يريد أن يوقع المدخن نفسه فيه حتى يعود للتدخين.

من الأفكار التي تساعد المدخن على التوقف عن التدخين :

• ابتعد مؤقتاً عن المدخنين والأماكن التي تعودت التدخين فيها.
• اشرب الماء والعصير بدلاً من الشاي والقهوة.
• حاول أن تتمشى خلال الاستراحة –في وقت العمل- أو غير مكان الاستراحة.
• حاول أن تشغل نفسك بالعلكة أو المكسرات أو قطعه من الحلاوة أو تسلى بشرائح الجزر والخيار.
• حاول أن تكتسب عادة جديدة جيدة تشغل بها نفسك وخاصة يديك. السواك يعتبر حل مثالي. ويمكن ممارسة نشاط رياضي.
• عندما تعاودك الرغبة في التدخين ذكر نفسك بالأسباب التي جعلتك تفكر بالتوقف عن التدخين والفوائد التي ستجنيها عندما تتوقف.

عندما تصل الرغبة أقصاها وتمسك يدك بسيجارة جديدة. توقف! اقنع نفسك بتأخيرها 10-15 دقيقة واشغل نفسك، احياناً كثيرة يكون التأخير هذا كافياً لتقليل الرغبة لديك.

الاستمرار في التوقف عن التدخين:

يقول أحدهم " من قال أن التوقف عن التدخين صعباً؟ انا توقفت مئات المرّات عن التدخين!". الأصعب من التوقف عن التدخين هو الاستمرار في التوقف. فمع أن الرغبة في التدخين تقل يوماً بعد يوم. إلا أنها تظل موجودة. وما لم يحاول المدخن تجاوزها ربما بنفس الأفكار التي طبقها عند بداية توقفه، فأنه سيعود للتدخين مرة ثانية. وحتى يتجاوز المدخن الرغبات الشديدة للتدخين التي قد تعتريه من وقت لآخر، عليه عمل الآتي:

• راجع الأسباب التي لأجلها توقفت عن التدخين وكل الفوائد التي ستحققها من اجل صحتك ومن اجل عائلتك.
• تذكر انه ليس هناك شيء اسمه "سيجارة واحدة فقط" ولا حتى "نفخة"!

تجاوز الرغبة بالتدخين بأي شكل. ستذهب عنك بعد دقائق بسيطة ولا تحاول أن تخدع نفسك "سيجارة واحدة لن تضر" لأنها ستضرك.

دمتم سالمين معا يد بيد نحو جيل خالي من التدخين

مشكوره اختي للموضوع


انا التدخين مرتبط بالقات فقط عندي
اذا خزنت ادخن
ما قد حاولتابطله لاني لساجديد عليه
بس قررت اتحول الي شخص غير مدخن ونفذت من يومين


تحياتي

ماشاء الله رائع ..

وحاسه انه راح يكون فيه تجاوب من الاخرين ..

بترك التدخين .. استمر اخي زيرو على تركه ..

واحنا بنشجعك ونحاول نكون معاك ..

تحياتي لكي أختي ملاااك على موضوعك الرائع ..

تقبلي مروري ..

Quote:

---

Originally Posted by zero

مشكوره اختي للموضوع


انا التدخين مرتبط بالقات فقط عندي
اذا خزنت ادخن
ما قد حاولتابطله لاني لساجديد عليه
بس قررت اتحول الي شخص غير مدخن ونفذت من يومين


تحياتي

---

الله يحفظك
لالالالالالالالالالالا لازم تبطلهوان شالله بتقدر فر بكل الكلام المكتوب تخسر نفسك ليش عشان دخات لاتستفيد منه شي فكر انه في ناس يحتاجوك اكثر من اي شي وانت بتقدر تبتعد الحياة حلوة تمتع فيها ولاتعكرها بقاتل صامت مشكور ويارب تقدر تتبتعد عنها

Quote:

---

Originally Posted by النرجس

ماشاء الله رائع ..

وحاسه انه راح يكون فيه تجاوب من الاخرين ..

بترك التدخين .. استمر اخي زيرو على تركه ..

واحنا بنشجعك ونحاول نكون معاك ..

تحياتي لكي أختي ملاااك على موضوعك الرائع ..

تقبلي مروري ..

---

يارب يكون في تجاوب مشكورة اختي الله يوفقك يارب وتقبلي احترامي

معلومات رائعه ومفيده جدا
اتمنى من كل المدخنين الاستفاده والعمل بها
تحياتى وتقديرى لك
نادين

Quote:

---

Originally Posted by نادين

معلومات رائعه ومفيده جدا
اتمنى من كل المدخنين الاستفاده والعمل بها
تحياتى وتقديرى لك
نادين

---

مشكورة اختي فعلا ياليت يستفيدو ونتخلص من هاذي الافة مشكورة على مرورك

طيب ما المشكلة ان احنا عملنا الوسائل اللي تشغل عن التدخين كلها

وفوق هذا كله عادوه يقول اوف لو به حبة سيجارة :)

شكرا ملوكة على المعلومات

تحيتي لك

Quote:

---

Originally Posted by الهاشمية

طيب ما المشكلة ان احنا عملنا الوسائل اللي تشغل عن التدخين كلها

وفوق هذا كله عادوه يقول اوف لو به حبة سيجارة :)

شكرا ملوكة على المعلومات

تحيتي لك

---

ماهاذي المشكلة صح بس الامل بالله يفهمو الله يوفقك اختي مشكورة على مرورك الحلو