تمارين لرشاقة يومية

[COLOR=blue][SIZE=3]اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..

تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)

تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك. وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ، الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً.



http://www.arabinow.com/sn/health/fi...ics/d_fit1.jpg http://www.arabinow.com/sn/health/fi...ics/d_fit3.jpg http://www.arabinow.com/sn/health/fi...ics/d_fit4.jpg تمرين الليونة (5 الى 7)

اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك، امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى . ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان . كرري التمرين معكوساً



http://www.arabinow.com/sn/health/fi...ics/d_fit5.jpg http://www.arabinow.com/sn/health/fi...ics/d_fit7.jpg http://www.arabinow.com/sn/health/fi...ics/d_fit6.jpg

منقول

اخوكم راشد

أشكرك أخي راشد الماجد
لكن من الافضل انك .. تغير الصور في ... الموضوع

شكرا اخي راشد على الموضوع الرائع وزياد من مشاركاتك انشاء الله نع تحيات مشاكس

هلا

سلام

كيفكم

مشاكس

يمن

المهم اعجب
صح