بسم الله الرحمنالرحيم
أنتم أيها الخجولين....هل تعتقدون أن النشأة والبيئة والقدراتالشخصية تمثل المثلث الذي جعل الخجل يتمكن منكم إلى هذهالدرجة....؟؟؟
إنني أعتقد أن هناك سببا أساسيا للخجل الذي ينتابكم ويلازمكم....هذاالسبب هو الذي يقاوم كل رغبة لديكم في مقاومة الخجل وهو الشيء الذي يجب مقاومتهأولا والتغلب عليه....هل تعرفون ماهو.....إنه فكركموأفكاركم
تعريف الخجل الشديد:
الخجل الشديد كمفهوم، من الصعب جدا تحديده، ولكن وحسب رأي خبراء الصحة يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس تحت إطار أمراض القلق والتوتر، خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدة والانعزال عن المجتمع، وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الاكتئاب، وهذا معناه بأن المصاب بالخجل الشديد سوف تتطور صحته النفسية للأسوأ.
أسباب الخجل الشديد:
حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن الخجل الشديد يعود لثلاثة أسباب متفاعلة هي:
- الوراثة.
- فقدان المهارات الاجتماعية.
- نظرة سلبية للنفس والذات
الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:
1- أعراض سلوكية وتشمل:
- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.
- النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.
- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
- عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).
2- أعراض جسدية تشمل:
- زيادة النبض.
- مشاكل وآلام في المعدة.
- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
- دقات قلب قوية.
- جفاف في الفم والحلق.
- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.
3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:
- الشعور والتركيز على النفس.
- الشعور بالإحراج.
- الشعور بعدم الأمان.
- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.
- الشعور بالنقص
وينصحون الخجلين بأخذ ورقة وقلم وكتابة تفاصيل ما يعانونه من آلام الخجل ، ويقولون لك : حرِّر ذهنك منها .. وسجِّل نقاط القوّة في شخصيتك ، فالإيجابيات موجودة في كلّ إنسان .. نمّ ثقافتك .. تكلّم بهدوء ووضوح واختصار .. تكيّف بسرعة وفقَ الحالة الجديدة ، فمثلاً لو نقلتَ فكرة وقيل إنّها مطروقة فيمكنك أن تبادر إلى القول : وما الضير في ذلك .. الكثير من الأفكار مطروق .. ولكن انظروا هل هي صحيحة أو عملية ؟! أو قلْ : حسناً .. ولكن هل أنتم معها ؟! أو : طَيِّب .. ما رأيكم بإمكانية تطويرها ؟ أو : لا بأس .. أنا أذكر ذلك على نحو التذكير .. أو : هذا ما عندي .. دعني أستمع إلى ما عندك .. وما شاكل كثير .
ولو ضحك الآخرون من خطأ صدر منك أو انتقدوه بشدّة ، فعالج الموقف على الفور بالقول : مَنْ منكم لا يُخطئ ؟! أو .. ليس المهم أن لا نُخطئ ، المهم أن نتعلّم من أخطائنا .. أو .. كنت أنتظر منكم تصحيح الخطأ لا السخرية منِّي !! وما إلى ذلك .
ولو سقط من يد فتاة إناء وانكسر ، فيمكنها أن تعبِّر عن الاعتذار للضيوف بلباقة ، كأن تقول : آسفة .. سأقوم بإصلاح كل شيء .. أو .. لا عليكم .. أكملوا حديثكم وأنا سأتولّى الأمر .. أو .. معذرة .. سأستبدله بغيره .. أو إخراج الموقف بطريقة طريفة ، كأن تقول : شغلني حضوركم السعيد فنسيت ما دونه .. وهكذا .
كما ينصح الذين قاوموا الخجل أ نّك إذا كنت في مجلس فقل في البداية أيّة كلمة تكسر صمتك .. قل مثلاً : إنّ الجو لطيف .. أو إنّ الجلسة معهم ممتعة .. أو انّ المكان جميل .. أو أنّها فرصة طيبة للاستفادة منهم ، أو أي موضوع آخر يسهل عليك الحديث فيه ، وإذا لم تكن متكلماً جيِّداً فكن ـ على الأقل ـ مستمعاً جيِّداً ، وستتحسّن الأمور تباعاً .
وهذه بعض النصائح نقدمها للتخلص من الخجل.:
1_حرر نفسك من فكرة وجود شىء يستحق الخجل والاحراج الناتج عنه وتاكد بانك غير قابل للاحراج بسهوله. لانك تثق في قدراتك ولا تفكر بطريقه سلبيه في نفسك اذا كنت ترغب في الاستفاده من كل صفات ومواهبك وامكانياتك..
2_اذا شعرت بانك منعزل عن المجتمع بسبب خجلك لا تلق بمسؤليه انعزالك على الاخرين **بل وجه اللوم الى نفسك واخرج من عزلتك لتعود الى المجتمع الى اصدقائك وزملائك وشارك في الانشطه المدرسيه انه من الخطأ ان تلوم الاخرين دائما على كل ما يحدث لك
3_تأكد بان الوحده تؤدي الى ان تصبح شخصا خجولا لانك لم تتعود التفاعل مع الاخرين...
4_اتخذ هوايات جديده وتعرف على زملاء واصدقاء جديدين ان الورقه الماليه اذا حرمتها من التداول تصبح عديمه القيمه .ولكنك عندما تبدأ باستعمالها تظهر قيمتها....وكذلك حياتك .ففي كل منا كنز في داخله ابحث عنه وستجده....
5_تقبل النقد بصدر رحب * ولا تشعر باي احراج يسبب الخجل من أي أراء عنك.واحتفظ بصوره جميله عن نفسك في عقلك .ولاتكن كسولا فالنشاط مفيد وابذل جهدا واخلاصا في كل عمل تكفل به...
6_ان لم تكن محدثا لباقا فانت تستطيع دائما ان تكون مستمعا ذكيا ..فان المستمع الذكي له قيمة في المجتمع مثل المحدث اللبق تماما .ان الشخص الوديع الهادىء يمكنه ايضا ان يكسب محبه الناس فلا تشعر بالخجل لانك لا تتمكن من مسايرة الاخرين في احاديثهم
لقد قام فريق من علماء التحليل النفسي بعدة دراسات علمية عن الأفكار التيتراود هؤلاء الذين يعانون من الخجل ...وجاءت نتائج الدراسة بعدة أفكار يجب التخلصمنها فورا إذا راودتكم...
الفكرة الأولى..تقول
إن تجنب الصعوبات والمسئوليات في الحياة أسهل من مواجهتها* وكذلك الحالبالنسبة للمواقف والأشخاص * فلا داعي للحرج وتعريض الذات للمساس بها
والواقع أيها الأصدقاء أننا نصنع مشكلات أكثر وأسوأ عندما نحاول تجنبالصعوبات والمسئوليات والمواقف والأشخاص* والأفضل هو أن نواجه المشكلات والمواقفوالصعوبات حتى الأشخاص السيئة المنطق والأسلوب....وأن نحل مشاكلنا على أفضل وجهتسمح به قدراتنا....لأننا لو تركناها جانبا لن ينتج سوى المزيد من المشاكل والشعوربالذنب والإكتئاب والعزلة...بينما المواجهة تزيد لدينا مشاعر الثقة بالنفس وتقديرالذات....وعندها سيهرب الخجل من تلقاء نفسه...ويحل محله الشجاعةوالإقدام
الفكرة الثانية...تقول
الخجل شيء نشأنا عليه منذ نعومة أظافرنا * وأنه بالضرورةيحدد سلوكنا الحالي والمستقبلي* وهو أثر من آثار الماضي....وأثر الماضي لا يمكنتجاوزه
هذه الفكرة الخاطئة يجب التخلص منها لأن تغيير الإنسان لسلوكياتهوتصرفاته ليس مستحيلا* حيث إن جوهر الحياة هو التطور والنمو....ونحن كبشر لا نتوقفعن التغيير أبدا...لا نحن الآن كما كنا قبل عشر سنوات...ولا أفعالنا ولا تصرفاتناالآن كما كانت منذ سنوات قليلة....نعم الخبرات الماضية لها تأثير ولكنه تأثيرالتعلم* أن نتعلم منها لا أن نرتبط بها بشدة
تذكر أيها الخجول أن الإنسانالعقلاني السوي في حاجة مستمرة للتطور والتحسن طوال حياته...حتى الموروثات لو وجدتلماذا نكون ضحاياها ؟؟...
لوكانت الموروثات سلوكيات سلبية كالخجل..أو الغضب..أوالعصبية لماذا لا نحاول أن نسيطر على ذاتنا ونقول لتلك الموروثات ..كفى
الفكرة الثالثة ...تقول:
الخجل الذي نعاني منه مفروض علينا أنه (طبع) وجدنا عليهأنفسنا هكذا وتربينا عليه
إنها فكرة تؤكد أنك تلقى دائما بالمسئولية على غيرك ولاتريد مواجهة الواقع أو الحقيقة* فالخجل ليس بصمة وراثية...ولا هو كروموزوم وراثي ..بل سلوكيات مكتسبة بنسبة 99 % سواء من الخارج عن طريق البيئة والتربيةوالنشأة...أو من الداخل عن طريق ذاتك التي اكتشفت أن أسهل طريقة سلمية للتعامل معالمجتمع المؤذي كي لا يجرح شعورك وكبرياءك أن تكون خجولا وحريصا جدا وحذرا وخائفامن ذلك المجتمع الذي لا يرحم الضعيف....هكذا وضعت نفسك في موقف الضعيف...وأفرادالمجتمع في موقف الأقوى...وهي فكرة لابد من استبدالها ببث الثقة في نفسكوقدراتك...وأنك لست أقل شأنا من الآخرين ولماذا لا يخجل الآخرون مثلما تخجلأنت....فالمشكلة لديك...صنعتها بنفسك...وأنت الإنسان الوحيد القادر علىحلها...فبادر بحلها....
الفكرة الرابعة...تقول:
رغم المشاكل التي نعاني منها نتيجة الخجل إلا أنها أفضلبكثير من المشاكل الناتجة عن الإختلاط بالآخرين...لأن كثيرين من حولنا أشرار وسيئونويتعمدون إيذاءنا والأشياء الصحيحة بشكل مطلق لا تذكر
وهذه الفكرة هي محاولة لتبريرموقفك الذهني والعقلي والنفسي لإقناعك بأنك على صواب والآخرون على خطأ...والواقع ياخجول ..لماذا لا تفكر بصورة عكسية وتقول أن الخجل هو سبب كل مشاكلك وأن الإختلاطبالناس قد يحل لك معظم مشاكلك....ويطلق إبداعاتك وقدراتك ومواهبك المكتومة ...وليسالناس من حولنا أشرار وسيئون ويتعمدون إيذاءنا كما تعتقد....ولكن قد توجد قلة منهمكذلك...وهذه القلة السيئة لا يحب الهروب منها....بل يجب مواجهتها كي تمتنع عن توجيهاللوم أو النقد أو أي نوع من الأذى النفسي لك..
وإذا قمت أيها الخجول بتحليلالأسباب التي تدفع الإنسان السيء إلى القيام بعمل سيئ...فالسبب عموما يمكن أن يكونالغباء أو الجهل أو الإضطراب النفسي....لذلك لماذا لا تكون يا أيها الخجول أكثرتحملا لسلوك الآخرين...بل تعلمهم وتعيد توجيههم وتساعدهم على إظهار سلوك أكثرملائمة ....فإذا فعلت ذلك ستكون قد قدمت خدمة عظيمة لمجتمعك...وبالطبع لن تستطيعذلك إلا حين تتخلص من أفكارك القديمة ومعها تتخلص منالخجل...
خطوات على طريق الشفاء
أولى خطواتك نحو الشفاء شاقةومرهقة* ولكن أؤكد لك أنها أبسط من ذلك بكثير* إنها مجرد مصارحة ومكاشفة من النفس* ويمكنك يا صديقي ان تقوم بتقسيم أولى خطواتك هذه نحو الشفاء إلى أربع مراحل صغيرة * وكل مرحلة في يوم مستقل
المرحلة الأولى
ــــــــ:
هي أن تعرف ما هو الخجل ولكن ليس المقصود أن تقوم بتعريفأكاديمي للخجل من خلال قراءتك للمراجع النفسي' ولكن أن تقوم بتعريف الخجل من خلالحالتك أنت* ولعل أسهل وسيلة لذلك أن تمسك ورقة وقلما ومن فورك تقوم بتعريف الخجل فيبضعة أسطر من واقع معاناتك
المرحلة الثانية
ـــــــ:
وفيها تبحث يا صديقي عن التأثيرات التي تنجم عن خجلك وهذهالتأثيرات تتباين من خجول لآخر حسب درجة خجله* وقد تكون تأثيرات فسيولوجية* وقدتكون سيكلوجية...اذكر ما تشعر به نتيجة خجلك بكل وضوح ودونمداراة
المرحلة الثالثة
ـــــــ:
يمكنك خلال هذه المرحلة أنتراقب سلوكياتك وتصرفاتك السلبية التي يسببها لك الخجل والتي لا تقبلها في أعماقذاتك* ولكنك تفعلها خجلا رغما عنك
المرحلةالرابعة
ــــــــ:
وفيها يمكنك أن تعرف خجلك بكل دقة* لأنك الآن وبعد المراحلالثلاث السابقة تكون قد حصلت على بطاقة شخصية للخجل الذي تعاني منه* موضحا فيهاكافة البيانات الضرورية التي تؤهلك كي تتغلب على هذه الخجل دون معاناة* لأنك أصبحتتعرف وبكل دقة ماهو الخجل* وما هو خجلك الذي تعاني منه بالتحديد* وماهي درجة خجلكعلى المستوى النفسي الشخصي* وماهي درجة خجلك على مستوى علاقاتك الشخصية بالآخرين* وماهي الأسباب الحقيقية لخجلك* وماهي تأثيرات الخجل الفسيولوجية عليك* وماهيتأثيرات الخجل النفسية عليك*
وبعد هذه الخطوة الجسورة في التعرف على الخجل يمكن أن تخطوالخطوة التالية نحو التغلب على الخجل
تمرد علىخجلك
تخيل نفسك تنظر إلى نفسك وأنت خجلان...ماذا ترى...ترى شخصا صموتا عبوسابه قدرات كبيرة....مواهب وأمور رائعة لكنه أمام الآخرين يكون كاللعبة..... لماذاتعكس أمام الآخرين خلاف ما تحمله في قلبك وعقلك ونفسك...ماذاسيقولون..سيقولون...إنه صامت متقوقع على نفسه....لا يملك أي موهبة أو شجاعة ومع أنكخلاف ذلك..إلا إنهم على حق بالشعور بذلك الشعور.....أليس شعورا ظالمالك؟؟؟؟
إذا شعرت يا صديقي بشيء من الخجل فلا تقلق* واجعل أمامك هدفا واحدا هو أنتتمرد على ذلك الخجل* وأن تثبت أمامه* مواجها إياه بكلثبات
لأنك أنت وأنا وكلنا جميعا دون استثناء داخلنا طاقات كامنة وافرة تكفيلمدنا جميعا بكل ما تحتاج إليه من ثقة واطمئنان لمواجهةالخجل
لا يكفي أن تكون متحمسا للقضاء على الخجل* ثم بعد فترة تفتر حماستكوتتراخى شيئا فشيئا وتعود من حيث أتيت
وثق يا صديقي أنه لمحق أسبابالخجل ينبغي أن تكون متحمسا وأن تحقق ما عزمت عليه لمحق الخجل* ولا تبالي بالعواقباو النتائج مادمت تسير نحو غاية أنت مقتنع بصوابها...
ولتكن أذنك صماء عن كل إيحاءيجعلك خجولا...وليكن ذهنك مغلقا على كل سبب يجعلك تتقوقع خجلا...اجمع طاقاتك لتقاومبعنف كل عقبة تقف في طريقك نحو تحريرك من الخجل...وليبق أمامك فكرة واحدة حية لاتتزعزع وهي أنك قررت أن تتخلص من الخجل وستنفذ ما قررت لتنال ماتريد...
ويمكنك يا صديقي أن تمسك قلما وتكتب بالتفاصيل وبكل دقة كل ما تعانيه منخجل وأن تقف أمام عدوك هذا وجها لوجه...اكتب بكل صراحة نتائج تلك المعاناة من الخجلبكل دقة وتفصيل...ثم حدد خسائرك الأدبية والمادية نتيجة هذا الخجل....أعد قراءة ماكتبت...وقرر داخل نفسك أن تتمرد على ذلك الخجل وأن تطارده إلى أن تطرده تماما منحياتك...لا تلن.....ولا تتخاذل
وليكن بعد الكتابة ...فعلاوتطبيقا....وإلا فلن يكون لأي حرف كتبته أي تأثير..
دعني يا صديقي أصارحك القوموأؤكد لك أنك لن تستطيع أن تفعل شيئا دون أن تكون متمتعا بقدر معقول من السيطرة علىالنفس...على الرغم من أن كثيرين يشكون في إمكان السيطرة على النفس ويحسبون أن مجردالمحاولة ضرب من العبث...إلا أن الواقع يؤكد إمكانية قيام الإنسان إذا كان صادقالرغبة فعلا في السيطرة على نفسه...والسيطرة على النفس تعني حكم النفس من جميعالوجوه...ومقاومة الخجل
المثلث الذهبي للتغلب على الخجل
القواعد الثلاث التي تعينك علىالتغلب على الخجل
القاعدة الأولى
ـــــــ:
انظر إلى الجانب الإيجابي في كل ما هو حولك وتعامل مع ذلكالجانب بشجاعة وإقدام وجرأة منقطعة النظير* فإذا كنت تريد التعامل مع الناس وتخشىألا يعاملوك باللطف الذي ترغب فيه...عاملهم أنت باللطف والرقة التي تريد أن يعاملوكبها...كن أنت البادئ بما تريد...واعلم يا صديقي أن هذا أمر ليس من السهل القيامبه...لأن كثيرين من الناس يجدون صعوبة كبيرة في مدح الآخرين على أفعالهم الحسنةفمعظم الآباء والأمهات يجدون من الأسهل عليهم انتقاد أولادهم ومعاقبتهم...بينهمايجدون الأمر صعبا عندما يقومون بمدح أولادهم إذا ما أتوا بأمورإيجابية
ركز على إيجابياتك وثق بنفسك وركز على إيجابيات الآخرين واجعلهم يثقون بكوهذا من شأنه أن يدعم ثقتك بنفسك* وعندها تستطيع فعلا أن تتغلب على الخجل...لأنه لنيكون هناك مجال للخجل ما دمنا نركز على الإيجابيات...سيكون هناك مشاركة وتفاعلبيننا وبين الآخرين
إنني على ثقة يا صديقي من أن الآخرين لو استخدموا معك هذهالقاعدة منذ ولادتك لما كنت اليوم تعاني من الخجل والإنطواء* كانت تصرفاتكالإيجابية قد تعززت وكنت وجدت نفسك إنسانا جسورا
ولكن لا وقت لدينا للتفكير فيمامضى..ولكن نذكرك بذلك فقط من أجل عدم تكراره مستقبلا مع الأجيال الجديدة بأي حال منالأحوال
القاعدة الثانية
ـــــــ:
افترض النية الحسنة في تصرفاتالآخرين دائما
لماذا تفترض أنك لو اقتربت من إنسان سيتسبب في إحراجك؟...لماذا لا تفترضأنه سيكون من أعز أصدقاءك؟...لماذا تفترض أن آراءك وأفكارك لن تجد قبولا منالآخرين...*تعمل على كتمان ما يدور بذهنك...لماذا لا تفترض أن تلك الآراءوالإقتراحات سيتم مقابلتها بالتشجيع والإعجاب؟..حتى إذا أساء إليك الآخرون لماذا لاتفترض أنهم لا يقصدون ذلك...ليس هناك سبب حقيقي كي يكون الآخرون أعداءلك
عليك أن تقوم بإيضاح موقفك من كل موقف يمكن أن يسيء إليك...وعليك أن تطلبمن الآخرين الأسلوب الذي يناسبك في التعامل معك...إن كانوا هم لا يدركونه...وأنتقوم بتطبيق ذلك عندما تعتقد أن أولئك الأشخاص الذين تصرفوا معك بكيفية غير لطيفةلا يعرفون حقا أن تصرفهم كان غير ملائم وغير لطيف وهو ما يلزم منك أن تفترض النيةالحسنة دائما...وعليك أن تمنح الآخرين الفرصة مرتين وليس مرة واحدة...وإذا تأكدتأنهم حقا يجهلون مبلغ سوء تصرفهم..فستكون قد كسبت الجولة بالمواجهة لا بالإنزواءوالتقوقع...أما إذا كان هنالك إنسان يتعمد الإساءة إليك فيمكن أن تطبق القاعدةالثالثة...
القاعدة الثالثة
ـــــــ:
المؤمن القوي خير وأحب إلى اللهمن المؤمن الضعيف
ولتطبيق هذه القاعدة عليك أن تواجه المسيء إليك وتنصحه بعدمالإساءة وإلا يكون موقفك معه حاسما...دافع عن نفسك بكل الوسائل المشروعة...فعندماتخفق الكلمات إذن على الأفعال أن تحل محلها...وتذكر دائما ما قاله الرئيس الأمريكيالراحل إبراهام لنكولن....(الصمت يعني الموافقة)...وأولاد البلد في مصر يقولون (السكوت علامة الرضا) فإذا ما قام أحد الأشخاص بالإعتداء على ذاتك بأي صورة منالصور ولم تقل شيئا بفعل الخجل هذا...فإنه سيكون الإنطباع العام لديه أن الإعتداءعلى ذاتك شيء مقبول لديك...فالخجل لن يفيد ولا بد من مقاومته بكل الوسائلالممكنة...
فائدة...
ـــــــــــــــــــــــــــ
ينبغي أن تكون تلميذا للطبيعةالبشرية لأننا نحيا في عالم اجتماعي أنت عضو عضو فعال فيه...فلماذا تنسحب تحت رايةالخجل؟؟؟
إنني أرغب حقا في غرس حقيقة واحدة في عقلك تقول (الخجل هلاك) وإذا أدركتالدافع وراء فعل الآخرين لأشياء وتركهم أخرى لن تكون غافلا عن نفسك أو عنالآخرين...وستترك الخجل وراءك وتتعامل مع الآخرين كما ينبغي لك أن تتعامل معهم بدونأي حساسيات...
كل ما هو مطلوب منك أن تفتح نوافذ قلبك وعقلك...وأن تنتبه إلى سلوكالآخرين ودوافعهم...وأن تنطلق لإكتشاف نفسك من جديد....واكتشاف من تتعامل معهم علىضوء فهمك لواقع السلوك البشري...فإذا حرصت على الخاصية التي تقول (إن الإحتياجالأول لجميع البشر هو القبول)...وأنك بخجلك هذا تعلن للآخرين عدم قبولك لهم...فلابدأن تترك هذا الخجل فورا لتلبي احتياج الآخرين...
((( حاول عرض أفكارك...حاولالتناقش معهم...زد علمك...لتعرف نوع الموضوع....لأنه كلما زاد علمك..زادت رغبتك فيالتناقش وعرض الأفكار...لماذا الغير عندهم الحق في التناقش والأخذ والعطاء بالفائدةوأنت لا؟؟ أنت بشر...مثلهم تماما
اختبار هل انت خجول
طريقة الاختبار
فيما يلي اختبار تعرف بعد الانتهاء منه مدى خجلك ... وكل الذي عليك عمله هو قراءة الأسئلة التالية والاجابة على كل سؤال باحدى الإجابات التالية :-
دائمًا ،أحيانًا ،نادرًا ،أبدًا .
وبعد انتهائك من الاجابة على الاسئلة ستحصل على تقييم لمدى خجلك .
هل أنت خجول ؟؟
الأسئلة :
1-هل تخشى الغرباء والأماكن المزدحمة ؟
2-هل تشعر بالقلق أثناء الحديث مع شخص أكبر منك ؟
3-تعرق وترتعش عندما تتحدث مع ***** الآخر ؟
4-هل أنت دائمًا في احتياج لشخص يساندك ؟
5-تخاف من تناول الطعام والشراب أمام الآخرين ؟
6-تشعر بالتعاسة ؟
7-ينتابك الحزن والخوف أثناء الحفلات ؟
8-لديك بعض المخاوف غير العادية ؟
9-لديك قلق مستمر ؟
10-تخاف من النوم منفردًا ( وحدك )
11-أستطيع التعبير عن مشاعري في أي وقت
12-أنت شخص محبوب من الآخرين
13-لا أشعر بالندم عندما أكون منعزلاً عن الآخرين
14-أخاف على مشاعر الآخرين
15-أنت كثير التردد في اتخاذ القرارات الخاصة بك
16-أستطيع الحديث مع ***** الآخر
17-عندما يوجه لي سؤال مفاجئ أستطيع الإجابة
18-أهتم بمشاعر الآخرين على حساب نفسي
19-أخاف من سخرية الآخرين
20-يخدعني المظهر الخارجي للناس
21-ينتابني بعض الضيق ولا أستطيع أن أعبر عنه لأي شخص آخر
22-أفضل مشاهدة التلفزيون عن الجلوس مع الغرباء
23-أعاني من الخجل
24-تنتابني مخاوف عندما لا أجد شخص ما بجواري
25-أحب العمل مع الناس في ازدحام
26-أشعر أني شخص تافه وليس لي دور في الحياة
27-أتمنى أن أكون غير ذلك
28-اكتب مشاعري على ورق
29-أشعر بالوحدة والقلق عندما يودعني صديق
30-أفكر وأخاف على أحبابي من أن يحدث لهم مكروه
تصحيح الاختبار:
بما انك قد وصلت إلى هنا فانت تتلهف لمعرفة نتيجتك بعد ادائك لهذا الاختبار
- قم بوضع الدرجة 3 لكل سؤال اجبت عليه بــ : دائمًا
- قم بوضع الدرجة 2 لكل سؤال اجبت عليه بــ : أحيانًا
- قم بوضع الدرجة 1 لكل سؤال اجبت عليه بــ : نادرًا
- قم بوضع الدرجة صفر لكل سؤال اجبت عليه بــ : أبدًا
ماعدا الأسئلة ذات الارقام التالي 11 ، 13 ، 16 ، 17 فالتصحيح لها سيكون كالتالي :
- قم بوضع الدرجة صفر لكل سؤال اجبت عليه بــ : دائمًا
- قم بوضع الدرجة 1 لكل سؤال اجبت عليه بــ : أحيانًا
- قم بوضع الدرجة 2 لكل سؤال اجبت عليه بــ : نادرًا
- قم بوضع الدرجة 3 لكل سؤال اجبت عليه بــ : أبدًا
هل تريد أن تعرف أنك أجريت الاختبار بصدق أم لا في الحالات الآتية :
1- اذا حصلت على درجة 3 في رقم واحد لابد وأن تحصل في رقم 21 على واحد أو صفر .
2- اذا حصلت على درجة 3 في رقم ثلاث فإنك تحصل على درجة واحد أو صفر في رقم 16 .
انظر هل أنت صادق أم لا ؟؟
اذا حصلت على درجة :
1- اذا حصل الفرد من 5 : 15 فقط يوجد اضطراب آخر غير الخجل وتظهر لديه اللامبالاة .
2- اذا حصل الفرد من 15 : 55 شخص متزن وفقًا للنسبة التي حصل عليها كلما تقل النسبة من 50 إلى أسفل حتى 15 تؤكد عدم وجود الخجل .
3- ارتفاع النسبة من 55 فما فوق يؤكد وجود مخاوف اجتماعية
:32::32::32::31::31::31::32::32::32:
:55::55:\:\:\::55::55::55:
اخي العزيز
حاول التغلب على مخاوفك وتسيطر عليها بارادتك وقوة عزيمة
لكي تكسر حاجز الخوف والخجل
:20::18::18::18::18::18::20:
