خطوات لعلاج إدمان الإنترنت 8
المشاركة بلفظ ياء المخاطبة لا يزعل أحد وألغوا الياء
60 % من مستخدمي الإنترنت في العالم في عداد المدمنين !!، هذا ما أكدته إحدى الدراسات العلمية الحديثة الصادرة عن جامعة بيتسبرج بالولايات المتحدة الأمريكية في إشارة إلى التأثير السلبي الذي من الممكن أن تتركه شبكة الإنترنت على مستخدميها .. فهل يمكن أن ندمن الإنترنت بدون أن ندرك ؟! وما هي أعراض إدمان الإنترنت ؟
إجابتك على الأسئلة التالية بـ [نعم] أو [لا] توضح ذلك :
1 ـ هل تشعرين بالقلق والتوتر حينما يفصل الإنترنت عن الكمبيوتر؟ نعم . لا
2 ـ هل تقضين أغلب ساعات الليل كاملة على الإنترنت ولا تنامين إلا ساعة أو ساعتين قبل موعد الدراسة ؟ نعم . لا
3 ـ هل تشعرين بآلام الظهر وإرهاق العينين؟ نعم . لا
4 ـ هل بدأ مستواك الدراسي في الانخفاض بعد تعرفك على الإنترنت؟ نعم . لا
5 ـ هل تفضلين أوقات طويلة في الثرثرة في حجرات الحوارات الحية [chat rooms]؟ نعم . لا
6 ـ هل تكثرين من استخدام ألعاب الإنترنت ؟ نعم . لا
7 ـ هل تسرفين في دخلو نوادي النقاش وعمل المقالات والحوارات حول قضية أو هواية ما ؟ نعم . لا
8 ـ هل لا تشعرين بالشبع من عمليات البحث على الإنترنت ؟ نعم . لا
9 ـ هل تشعرين بالانبهار أمام الإنترنت ؟ نعم . لا
10 ـ هل تشعرين دائمًا أن الإنترنت هو سبيلك الوحيد للخروج من الملل والتغلب على الوحدة والاكتئاب ؟ نعم . لا
11 ـ هل تشعرين بالابتعاد عن أسرتك وكأنهم غير موجودين منذ تعرفت على الإنترنت ؟ نعم . لا
وبعد ـ صديقتي ـ إذا كانت أغلب إجاباتك أو جميعها بـ [نعم] فقد وقعت بالفعل في شراك إدمان الإنترنت أما إذا كانت إجاباتك هي [لا] فقد كتبت لك الصحة والعافية !!
الهجوم .. الآن
والآن صديقتي ماذا نفعل إذا ما اكشتفنا وقوعنا في فخ هذا النوع العصري من الإدمان؟ الدراسات النفسية الحديثة حول هذا الموضوع تضع أمامنا خطوات للعلاج نوضحها عبر السطور التالية :
1 ـ أوجدي موانع خارجية : تستخدمين المنبة لإيقاظك من النوم، فهل فكرت في استخدامه قبل دخولك الإنترنت ؟
اضبطي المنبه على توقيت تحددينه لنفسك للجلوس أمام الإنترنت وعندما يدق جرس المنبه .. أغلقي الحاسوب فورًا .
2 ـ افعلي العكس
اكسري ـ صديقتي ـ روتين تعاملك مع الإنترنت ، فإذا كنت قد تعودت استخدامه بمجرد الاستيقاظ من النوم أخرى الموعد للظهيرة مثلاً .. وهكذا.
3 ـ حددي وقت الاستخدام
ضعي لنفسك جدولاً أسبوعيًا لاستخدام الإنترنت وقللي بقدر الإمكان مساحة الوقت الذي تعودت عليه.
4 ـ سجلي السلبيات
ما رأيك ـ صديقتي ـ لو قمت بإعداد عدد من البطاقات تكتبين عليها ست من سلبيات استخدام الإنترنت بكثرة .. ضعيها بجوار الإنترنت حتى تذكرك إذا ما اندمجت مع الإنترنت !!
5 ـ راجعي أجندتك
حاولي العودة لممارسة أنشطتك وحياتك العادية التي توقفت بسبب إدمانك الإنترنت، أعيدي تنظيم وتوزيع وقتك وستشعرين بالطعم الحقيقي للحياة !!
6 ـ امتنعي
صديقتي .. ما رأيك في هذا الحل ؟
جربي أن تكوني أكثر قوة مع نفسك .. امتنعي ـ مثلاً عن الـ corch إذا كنت مدمنة لهذا الجزء من استخدام الإنترنت أو الـ chating واستخدمي المتبقي من أجزاء الإنترنت الأخرى فهذه إحدى طرق العلاج.
7 ـ أشركي الآخرين
إذا لم تستطيعي أن تتغلبي على مشكلتك بمفردك دعى أحد أفراد أسرتك يساعدك في هذا كأختك أو أخيك أو أحد والديك كأن يذكرك بما واعدت به نفسك أو أن يصطحبك في رحلة خارجية لمجرد [التغيير] .
8 ـ علقي البطاقة :
استخدمي البطاقة المرفقة لوضعها بجانب الحاسب الآلي بعد لصقها على ورق مقوى اجعليها تذكرك بأهمية الوقت وبجوانب حياتك الأخرى .
البطاقة :
حددي وقتك.
رتبي أولوياتك.
اكتشفي عالمك.
شاركي أسرتك.
واستمتعي بإنجازاتك.
:) :)
