االاكل بين الوجبات مفيد ام ضار؟؟؟

االاكل بين الوجبات مفيد ام ضار؟؟؟

http://health.9ll9.com/Nutrition/ima...AmongMeaLs.jpg

* هل الاكل بين الوجبات مفيدا ام ضارا؟
- يعتمد هذا علي نوع الطعام الذي تتناوله بين الوجبات الاساسية، يمكن ان يؤثر بالسلب او بالايجاب علي نظامك الغذائي ومستوي التمارين الرياضية التي تقوم بها.
تحتوي الاطعمة الخفيفة علي 16% من السعرات الحرارية المكتسبة يومياً.
وتناول الماكولات الخفيفة بين الوجبات لها بعض الفوائد، وهي الحد من الاكل بشراهة في الوجبات الاساسية.
الي جانب تجنب الاصابة بالامراض، حيث وجد بعض الباحثين ان الاشخاص الذين يقومون بتقسيم الوجبات الاساسية الي اكثر من 3 وجبات في اليوم هم اقل عرضة من غيرهم للاصابة بامراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
واكد الباحثون ايضا ان تناول من (5) الي (6) وجبات خفيفة في اليوم افيد بكثير للصحة من تناول (3) وجبات كبيرة فقط.
- ولكن ما هي هذه الماكولات وكيف تختارها؟
- اتبع هذه القواعد:
1- اجعل وجبتك بسيطة، الوجبة الصحيحة هي التي تاخذ وقت اقل و سهلة التنفيذ.
2- اجمع بين الكربوهيدرات والبروتين، والاطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الكربوهيدرات هي: البسكويت، الفاكهة والماكولات المصنعة من الحبوب. تناول هذه الماكولات اثناء النهار تساعد علي تزويد الجسم بالسكريات، وسكر الكبد الذي تفقده اثناء اليوم عند بذل مجهود، ومن خلال التمارين الرياضية. اما البروتينات فهي تساعد علي الحد من ارتفاع السكر في الدم و الذي ينتج احياناً بسبب تناول الكربوهيدرات فقط.
3- اجمع بين الانواع المختلفة من الاطعمة في كل وجبة، الفاكهة الطازجة والخضراوات، الماكولات المصنعة من الحبوب، الالبان المنزوعة الدسم، الزبادي، الجبن، او قطعة صغيرة من اللحم الخفيف، السمك، البقوليات الجافة المطبوخة، البندق او زبدة البندق.
4-تناول الاطعمة في شكلها الطبيعي:

نعم

البطاطس
زبادي منزوع الدسم
قطعة من خبز الذرة
لا
شيبسي
الآيس كريم
الفطائر والكعك

- بعض الوجبات الخفيفة الصحية:

• الموز مع زبدة الفول السوداني.
• الزبادي مع ثمرة الكيوي.
• جبن خالي الدسم مع تفاحة.
• قطعة من الخبز المصنوع من القمح مع كوب من عصير البرتقال.
• الفشار، البسكويت المملح او الجزر.

الفكرة من هذه الوجبات هي ليست اضافة مزيدا من الوجبات الي نظامك الغذائي و لكن هي تقسيم وجباتك الي (5) او (6) وجبات خفيفة في اليوم.
- وجبة صحية متكاملة:
الافطار: دقيق الشوفان مع الزبيب وعصير البرتقال.
منتصف النهار: لبن وموز.
الغذاء: سندوتش صغير مع الخضراوات وعصير الطماطم.
اما منتصف المساء: زبادي وفاكهة.
العشاء: اسباجتي بكمية قليلة مع السلطة والخضراوات.
اما عند وقت النوم: فيمكن ان تشرب الكاكاو الخالي من الدسم مع قطعة من الخبز المحمص.
تذكر ان هذه الوجبات المغذية تحتاج الي بعض الترتيبات ولذلك قم باعداد هذه الوجبات عند شراء حاجتك من المتجر، واحتفظ ببعضها في مكان عملك.
وبذلك يمكنك الحفاظ علي صحتك ووزنك المثالي.

مشكوره اختي ع الموضوع الرائع ........


ثانكس

Quote:

---

Originally Posted by كلي وفا

مشكوره اختي ع الموضوع الرائع ........

ثانكس

---

مشكوره اختي على المرور

سلمتي لي ملاااك ولاعد منكي على هيك ابدآآآع ونشآآآط
مودتي ~~

Quote:

---

Originally Posted by دكتورة المنتدى

سلمتي لي ملاااك ولاعد منكي على هيك ابدآآآع ونشآآآط
مودتي ~~

---

شاكره لك مرورك الله يعطيكي العافيه

سلمت يمينك ملاك على الطرح
يعطيك العافيه

أشكرك دكتوره... أنا إذا أكلت في الوقت غير المناسب.. تذهبي علي اليوم كلها وانا جوعان ومش قادر آكل

Quote:

---

Originally Posted by شيخة اليمن

سلمت يمينك ملاك على الطرح
يعطيك العافيه

---

يعافيك ريي ويوفقك شاكره لك مرورك

Quote:

---

Originally Posted by مصدر مسؤول

أشكرك دكتوره... أنا إذا أكلت في الوقت غير المناسب.. تذهبي علي اليوم كلها وانا جوعان ومش قادر آكل

---

في ناس كثير يعانوا نفس الشي هاذا لانك خطيت نظام او سيستم معين تمشي عليه فلما يترخبط صعب انه نفسك او دماغك يتقبله لكن غالبا عود نفسك على ما يتناسب معك ومع شغلك بحيث تدخل وجبات خفيفه هاذا بيساعدك ما تكون تتاثر ان خربطت في نظام او سيستم اكلك
شاكره لك مرورك

Quote:

---

Originally Posted by براءة ملاك

في ناس كثير يعانوا نفس الشي هاذا لانك خطيت نظام او سيستم معين تمشي عليه فلما يترخبط صعب انه نفسك او دماغك يتقبله لكن غالبا عود نفسك على ما يتناسب معك ومع شغلك بحيث تدخل وجبات خفيفه هاذا بيساعدك ما تكون تتاثر ان خربطت في نظام او سيستم اكلك
شاكره لك مرورك

---

اشكر عودتك وتفاعلك.. وجزاك الله خيراا

Quote:

---

Originally Posted by مصدر مسؤول

اشكر عودتك وتفاعلك.. وجزاك الله خيراا

---

واياكم ماقصرت