هل تعرف كيف تنقص وزنك؟؟أسئلة وإجابات
اختبر معلوماتك عن إنقاص الوزن...
1-الانواع خفيفة الدهون من المنتجات الغذائية هى الأفضل دائما لتخفيف الوزن :
-صح
-خطأ
الإجابة: العبارة خطأ....
التفسير:تقوم شركات إنتاج المواد الغذائية عادة بخفض نسبة الدهون فى المنتجات من دون خفض مجمل ما تحتوى عليه من وحدات حرارية .قد يبدو غريبا بالنسبة الى الكثيرين لأن خفض نسبة الدهون فى منتج ما يؤدى بشكل اتوماتيكي الى خفض وحداته الحرارية لكن ما يحصل فى الواق هو أن هذة الشركات تلجأ الى التعويض عما يفقده المنتج خفيف الدهون من نكهة بإضافة السكر او المواد الأخرى التى تؤدى فى النهاية الى احتوائه على نفس الوحدات الحرارية . والمعروف ان الدهون تكسب الأطعمة نكهة ومذاقا لذيذا.وان نزع الدهون من طعام ما يسلبه هذة النكهة,التى يجب التعويض عنها بمواد طبيعية صحية كالبهارات و الأعشاب وليس بالسكر.لذلك يتوجب دائما قراءة لائحة المحتويات على المنتج الغذائة خفيف الدهون قبل شرائه ومقارنة وحداته الحرارية مع المنتج العادى منه.
2-ما أفضل طريقة لتنشيط عملية الأيض فى الجسم:
-السباحة
-رفع الأوزان
-ممارسة الرياضة(لتقوية الجسم)
الإجابة:ممارسة الرياضة لتقوية الجسم.
التفسير:ان الرياضات التى تنشط الدورة الدموية وتزيد من سرعة التنفس مثل المشى السريع والسباحة و تمارين الأيروبيكس جميعها تساعد على حرق الوحدات الحرارية اما تمارين تقوية الجسم فهى تسهم فى تنشيط وتسريع عملية الأيض مما يساعد بدوره على فقدان الوزن الزائد,ويعود ذلك الى ان تمارين رفع الأوزان تعمل على بناء النسيج العضلي و تقويته والمعروف ان العضلات خلافا للدهون فى الجسم تحرق الوحدات الحرارية طوال النهار ,وللحصول على أفضل النتائج يمكن الجمع بين تمارين الأيروبيكس وتمارين رفع الأوزان.
3-تكون الوحدات الحرارية فى الأطعمة الخفيفة أقل من الأطعمة العادية بنسبة:
-10%
-25%
-35%
-50%
الإجابة:25%
التفسير:عملا بتوصيات معظم وكالات التغذية العالمية يجب ان تكون الوحدات الحراية فى الأطعمة الخفيفة أقل بنسبة 25% أو أكثر مما هى عليه فى الأطعمة المماثلة العادية.
4-يجب ان تتفادى تناول النشويات والدهون فى وجبة واحدة إذا اردت لجسمك عدم تخزين الدهون.
-صح
-خطأ
الإجابة:خطأ
التفسير:الفصل بين النشويات والدهون هو تجسيد للنظرية التى راجت مع ظهور حمية بيفرلى هيلز والتى تولى مسألة الفصل بين أنواع الأطعمة التى تؤكل من وجبة واحدة أهمية كبيرة فى ما يتعلق بتخفيف الوزن ,غير ان الفصل بين النشويات والدهون فى الوجبات لا يؤدى الى أيه فائدة على مستوى الأيض كما تؤكد دراسة أجريت فى العام 2000 ونشرتها المجلة الدولية للسمنه وكانت الدراسة التى أجراها مستشفى جامعة جنيف فى سويسرا قد شملت 45 شخصا سمينا يتبعون حمية تحتوى على 1100 وحدة حرارية يوميا وكان نصف المشاركين يأكلون النشويات والدهون معا بينما النصف الآخر يأكل النشويات و الدهون بشكل منفصل وبعد مرور ستة أسابيع فقد أفراد المجموعتين نفس القدر من الوزن الزائد.
5-ما عدد الواحدات الحراراية التى يحرقها جسم المرأة لكل كيلوجرام من وزنها خلال 24 ساعة(من دون القيام بأى مجهود):
أ-3وحدات حرارية
ب-11
ج-16
د-22
الإجابة:11وحدة حرارية
التفسير:هذا يعنى ان امرأة وزنها 70 كيلوجراما لا تبذل أى مجهود طوال النهار يمكنها ان تتناول يوميا 1650 وحدة حرارية من دون ان يزيد وزنها وبما ان الرجال يحرقون وحدات حرارية أكثر من النساء فان رجلا كسولا وزنه 70 كيلوجراما ايضا يمكنه ان يتناول 1800 وحدة حرارية يوميا من دون ان يزداد وزنه ولكن نظرا للأختلافات الموجودة فى سرعة الأيض من شخص لآخر وبما انه لا يوجد فى الواقع شخص لا يقوم بنشاط ولو كان ضئيلا خلال النهار فان ذلك يزيد من عدد الواحدات الحرارية التى نحرقها.
معلومات هامة عن الريجيم يارب تفيدكم...
تحياتي لكم ....لــــــــــــــــــــــــــــــــــورد
:cool:
